孕期按摩

在计划怀孕时，可以而且应该进行一般保健或（如有必要）治疗性按摩。

但是已经实施这一计划（即怀孕）的女性想知道怀孕期间是否可以进行按摩？如果可以，哪种类型的按摩有益。

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按摩和怀孕：什么可以做，什么不可以做

妇产科医生的一致意见是：怀孕初期几乎任何按摩都被认为是绝对禁忌的程序，因为许多流产都发生在妊娠前期。

孕期只能进行轻度的面部美容按摩——按照传统的按摩方式，如果想缓解头痛，可以按摩太阳穴和头皮。但这并不一定有效，因为女性孕期的身体对日常动作的反应往往难以预测……

别忘了，女性体内激素的重塑会影响几乎所有系统——从内分泌系统到肌肉骨骼系统。任何可能破坏或干扰这一复杂过程的因素都必须毫不犹豫地摒弃。尤其如果女性在怀孕过程中付出了高昂的代价：长期激素治疗、先前的崩溃等等。

在国内产科实践中，孕妇按摩的禁忌症被确认为：特定妇女身体状况的个体特征、孕妇中毒、急性呼吸道感染和急性呼吸道病毒感染，以及动脉高血压、腿部静脉曲张、皮肤病和心血管系统问题。

从科学角度来看，按摩的作用机制在很大程度上仍不清楚。尽管迈阿密大学医学院的研究表明，孕期按摩疗法（产前按摩）可能具有一些积极作用，包括减轻焦虑和放松，改善情绪和睡眠，以及减轻背部和腿部疼痛。研究表明，按摩可以提高血清素和多巴胺等激素的水平，同时降低皮质醇（压力激素）的水平。

正确的身体姿势可以保证母亲和孩子的安全和舒适：按摩时，孕妇应半侧卧，并用枕头或特殊的垫子支撑腹部（妇科医生说，带有腹部“孔”的按摩床完全不适合）。

其次，在怀孕期间，某些按摩技巧不宜使用，例如，传统按摩中用于深层肌肉的按摩，以及孕期泰式按摩，这些按摩技巧在孕期禁忌症中名列前茅。淋巴引流按摩虽然号称可以消除脂肪团、水肿，甚至静脉曲张，但在孕期也是禁忌的。

第三，应避免身体的某些部位：手腕和脚踝上的压力会导致子宫肌肉收缩！

孕期无需进行特殊的乳房按摩：在催乳素和催乳激素的作用下，乳腺组织、乳泡和乳管的数量和大小都会增加。洗澡时可以进行轻柔的按摩——双手在胸部周围旋转。但切勿触碰乳晕和乳头。即使是轻轻触碰这个性感带，更不用说孕期按摩乳头了，也会引起子宫肌肉收缩，从而增强其张力。

尽管制造商声称按摩油和按摩霜绝对安全，但使用它们是不可接受的，因为它们含有太多“辅助成分”，包括对羟基苯甲酸酯。此外，它们的气味还会导致孕妇头痛、恶心和呕吐。

孕期抗脂肪团按摩

许多准妈妈在怀孕期间会出现橘皮组织，这让她们非常担心，担心产后橘皮组织不会消失。橘皮组织可能不会消失，但妇科医生警告说，孕期进行抗橘皮组织按摩不仅是禁忌，而且毫无意义。皮下脂肪层结构的变化——女性脂肪营养不良或橘皮组织——是由多种原因引起的，更常见的是代谢和激素因素的负面影响。无论如何，在怀孕期间，拉伸的胶原纤维（它们应该紧紧地包裹大腿和臀部的皮下脂肪细胞）不可能收缩。

孕妇体内的荷尔蒙变化（雌激素过多）和遗传因素（美国皮肤病学会的专家认为脂肪团具有遗传倾向）以及当然还有怀孕期间的体重增加（参见如何在怀孕期间不增加体重）都在这里发挥着作用。

诸如真空拔罐按摩之类的孕期按摩也存在禁忌症。如果有人告诉你孕期可以进行蜂蜜按摩，并且可以帮助减少大腿上的“橘皮”，千万不要相信。虽然美容院承诺在问题部位涂抹温蜂蜜后进行强力按压，可以产生良好的“抗脂肪团效果”。这种按摩或许对某些人有帮助，但对于孕妇来说，这种按摩只会增加皮下毛细血管的血流量，增加血管壁的压力。

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怀孕期间足部按摩

腿部肿胀以及腿部（小腿、膝盖下方、脚踝附近）出现皮下血管网也与妊娠相关问题有关。那么，孕期或许可以尝试足部按摩？

熟练的按摩师会根据孕妇身体的具体变化调整基本的按摩技巧。例如，怀孕期间血容量会增加三分之一，腿部静脉血流通常会减弱（导致血流停滞），血液中的抗凝剂（用于防止分娩时出血）含量也会增加。此外，所有血管壁都会放松。

在这种情况下，按摩，尤其是用力挤压和拍打的深度按摩，非常危险。因此，按摩腿部时，动作要轻柔缓慢，只能从下往上。同时，不能按摩脚踝、大腿内侧以及血管扩张的部位。顺便说一句，对于出现静脉曲张症状的孕妇，医生建议穿着医用压力袜，并在睡觉时在脚下垫一个小枕头。而孕期最好的足部按摩方法是赤脚在沙地、小石子、草地或公寓地板上行走。

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孕期背部、下背部和颈部按摩

随着孕期的增加，孕妇开始出现腰部疼痛。很多人认为这都是因为肚子变大。但这些疼痛其实与怀孕期间松弛素的分泌增加有关。松弛素会使女性的肌肉骨骼系统为即将到来的分娩做好准备，增加骨盆带关节的活动性，放松脊柱韧带，导致椎骨轻微移位。这就是持续性背痛的原因。

孕期背部按摩包括轻抚（从下背部到肩胛骨），以及轻柔揉搓（脊柱两侧）。无需揉搓脊柱本身。

孕期腰部按摩是通过轻轻按压（然后揉搓）背部腰部区域的短外侧和中部棘间横肌来进行的。最好站着或坐着进行，每次不超过3分钟，每天2-3次。

孕期颈部按摩的原理相同，不仅可以缓解颈椎疼痛，还可以缓解头痛甚至背痛。孕妇长时间坐着或睡觉后（尤其是睡在高枕头上）通常会感到“颈部麻木”。孕期轻柔地按摩颈部有助于血液循环，消除不适感。按摩方法是抚摸并轻轻揉捏颈部侧面的肌肉——从脊柱到斜方肌。按摩师建议用手指揉捏斜方肌（覆盖颈后和上背部），就像要掐自己一样。

孕期腹部按摩

美国妊娠协会强烈建议孕期不要进行腹部按摩，我们的产科医生也赞同他们的观点。尽管你可以在网上找到“孕四个月后，最推荐孕妇进行腹部按摩”的说法。

他们说这样的按摩（我们引用）：“可以减轻女性的晨吐，激活消化器官并减少胃酸，减少妊娠纹的风险并增加肌肉张力”......事实只是增加了肌肉张力，但孕妇应该尽一切可能避免这种反射效应。

你只能温柔地抚摸宝宝圆圆的肚子，同时和正在发育的宝宝亲切地说话。这对妈妈和宝宝都非常有用。

孕期会阴按摩

西方的趋势可以解释人们对孕期会阴按摩等疗法的兴趣，这种疗法“用于拉伸会阴皮肤，为分娩做好准备”。建议先在会阴部位进行热敷，并用植物油润滑会阴、食指和中指。然后将手指插入阴道，深度1英寸（2.5厘米），向下按压并向两侧拉伸（保持约两分钟）。

据称，这种产前按摩有助于防止分娩时会阴撕裂，并避免会阴切开术（切开会阴皮肤）。

显然，这种按摩的发明者并不知道，会阴区域作为盆底耻骨尾骨肌的一部分，除了皮肤外，还有多层横纹肌，而上述按摩手法不会对它们造成任何影响。但这种按摩可能会引发感染，引起子宫肌层痉挛，使子宫紧张，并导致产妇提前进入产房。

产后按摩非常有必要：它有助于年轻妈妈的身体尽快恢复到“产前”状态，缓解肌肉疼痛，放松身心。显然，初期按摩的重点应该放在腹部。您应该在妇产医院咨询如何正确按摩腹部。