孕期补钙

钙在怀孕期间起着至关重要的作用。因此，体内钙的含量应保持平衡。充足的钙有助于降低流产和早产的风险，调节血压，降低子痫的风险，减少分娩时的失血，并消除小腿肌肉痉挛、指甲易碎、脱发、牙齿敏感等不适症状。

孩子的生长发育需要从母亲体内摄取大量的钙。如果钙摄入不足，身体就会开始从自身资源中吸收这种微量元素，也就是骨骼和牙齿（毕竟，98%的游离钙都存在于骨骼和牙齿中）。这反过来又会导致一些令人担忧的后果。准妈妈可能会出现骨质疏松症、牙齿松动、头发脱落等问题。在本文中，我们将为您详细介绍孕期缺钙、低钙血症的诊断方法以及孕期补钙的方法。

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怀孕期间缺钙的高危人群

我们所有人（或者几乎所有人）都食用乳制品，因此理所当然地认为体内钙质充足。但事实上，情况要复杂得多。有一部分人在孕期容易缺钙。他们包括：

• 身材瘦弱、头发颜色浅的女性（根据研究，她们是怀孕期间最容易缺钙的人群）；
• 长期节食的女性（含钙食物摄入不足会对钙含量产生负面影响）；
• 大量食用面粉制品、麸皮、碳酸饮料、咖啡、可可以及油腻和咸味食物的女性（以上所有食物都会导致身体对钙的吸收减少）；
• 患有乳糖不耐症（牛奶糖）的女性 - 因此缺乏乳制品的消费，从而缺乏钙;
• 使用某些激素避孕药的女性（它们会减少这种微量元素在血液中的吸收）；
• 患有甲状腺疾病的女性，即促甲状腺激素分泌增加的女性；
• 久坐不动的女性（身体活动对于钙的良好吸收是必要的）；
• 办公室工作的女性（这种微量元素在紫外线下吸收得更好）；
• 有不良习惯的女性（吸烟和饮酒不仅对整体健康有害，还会扰乱新陈代谢）。

体温过高（感冒时）和剧烈的体力活动也会导致钙的“流失”。

怀孕期间钙缺乏和过量的迹象

通常，所有孕妇都会抱怨相同的症状，这给她们带来了很多不便。但并非所有女性都会将此与体内缺钙联系起来。大多数情况下，她们会把所有问题归咎于自身情况，并找借口说“所有孕妇都是这样”。母亲体内钙质充足至关重要，因此我们将在下面列出孕期最常见的缺钙症状：

• 肌肉痉挛；
• 骨痛，骨质疏松症；
• 全身无力，很快疲劳；
• 血液凝固障碍，牙龈出血；
• 泌尿系统结石；
• 牙釉质敏感；
• 脱发、指甲和牙齿脆弱；
• 失眠，神经紧张。

如果您在怀孕期间出现至少两种缺钙的迹象，那么这已经是一个信号，表明您需要告诉医生您的担忧。

需要注意的是，孕期钙缺乏不仅危险，过量也同样危险。过量的钙会导致胎儿囟门早闭、颅骨过硬，从而引发产伤。还有一种推测认为，这种微量元素过量会导致其沉积在胎盘中，进而影响胎儿的营养供应。

孕期补钙

为了治疗低钙血症和骨质疏松症，医生建议孕期补充钙。市面上含有这种微量元素的药物种类繁多，但最常见的处方药是葡萄糖酸钙和钙D3。这些药物之间有什么区别？

葡萄糖酸钙只含有微量元素，而钙D3含有微量元素+维生素D，积极参与钙的吸收。

孕期使用葡萄糖酸钙的一个特殊之处是，必须严格在饭前服用，或服用后1.5-2小时用一杯牛奶服用，因为这种药物会严重影响胃肠道黏膜。剂量通常为每天2-3片（每片含500毫克钙）。

孕期服用钙D3，与饮食无关。它可以咀嚼或吞服，对胃肠道完全安全，口感宜人。每日服用量为2-3片（每片含500毫克钙）。

另一种常用的药物是钙明。它的独特之处在于，它不仅含有游离钙，还含有促进钙吸收的物质，即胆钙化醇（50 国际单位）、铜（0.5 毫克）、锌（2 毫克）、锰（5 毫克）和硼（50 微克）。建议剂量为每日 2-3 片（每片含 250 毫克钙）。

您还可以服用含钙的孕妇复合维生素，以预防低钙血症。但同时，应严格确保每日钙摄入量不超过推荐标准（1200-1500毫克）。此类药物包括：

• Elevit Pronatal（含125毫克钙），每日一粒，饭后15分钟服用；
• Vitrum Pronatal（含200毫克钙），每日饭后服用一粒胶囊；
• Multitabs Prenatal（含 160 毫克钙），每日一粒，餐时或餐后服用；
• Materna（含250毫克钙），每日饭后服用一片。

孕期补钙必须遵医嘱！自行用药不仅会对您自己造成不良后果，还会对您的孩子造成不利影响。

妊娠期钙缺乏症的诊断

读完以上所有内容后，您很可能会问自己：“如果钙对我们的身体如此重要，为什么在整个孕期都没有监测其水平？” 答案很简单。事实上，低钙血症或高钙血症的诊断取决于常规的生化血液检查，所有孕妇都会进行这项检查。如果医生发现异常，就会开具钙补充剂。

怀孕期间血液中钙的标准是2.15-2.50 mmol/l

如果患者受到骨痛的困扰，医生可能会建议进行超声波检查（骨密度测定）。这种方法可以在骨组织发生不可逆的病变之前，及早诊断出骨质疏松症的早期发展。

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孕期钙的来源

孕期建议每日钙摄入量为1000-1200毫克。相比之下，成年人平均每日钙摄入量仅为800-1000毫克。以下列出了钙含量最高的产品。

• 硬奶酪（每 100 克产品最多含 1000 毫克）
• 低脂酸奶（每100克含450毫克）
• 坚果（每100克170毫克）
• 干酪（每100克150毫克）
• 牛奶（每100克120毫克）
• 菠菜（每100克106毫克）

事实证明，为了满足孕期每日所需的钙，吃两个奶酪三明治、一杯牛奶和100-150克白软干酪就足够了。这并不难。

如果您是乳糖不耐症患者，可以通过吃卷心菜、西兰花、欧芹、大豆和种子来补充钙的缺乏。

在计划饮食时，您需要记住酸性食物（酸模、泡菜）会溶解钙盐，而大量脂肪会阻止其吸收。