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有助於克服肩膀疼痛的運動

 
,醫學編輯
最近審查:19.10.2021
 
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用外旋推動臉部

用新版經典運動加強肩部肌肉。

如果您以前遭受過肩膀疼痛,或者想要在將來避免此問題,則此練習適合您。這是一個獨特的運動 - 你把自己拉到自己身上,同時把它們旋轉起來。它針對的是特別脆弱的肩胛骨肌肉,穩定肩關節。在上半身鍛煉結束時,每週嘗試一次或兩次這個練習。

  • 優點

你會加強你的三角肌後部肌肉和降低斜方肌。你的肩胛骨將被放回並降低。

  • 如何運動

將繩子連接到頂部塊上的繩子上,每隻手拿繩子的兩端,手掌相互面對,然後大拇指朝上。

退後幾步,直到你的手在你面前伸直,你感覺到電纜的張力。

將繩子拉到你的眼睛,讓你的雙手在耳朵的水平。你必須採取稱為“雙二頭肌姿勢”的重量級經典姿勢。

讓你的雙手在你面前緩緩伸直。

  • 來自專家的建議

舉重過重會嚴重影響你的平衡和技巧。從兩組15-20次重複開始。當你做鍛煉變得更容易時,增加體重並減少重複次數(但是,每次做法至少8次)。

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