該文的醫學專家

一位教授 Yeguda KOLANDER

骨科醫生，onkoortoped，創傷學家

新出版物

有助於克服肩膀疼痛的運動

Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：19.10.2021

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用外旋推動臉部

用新版經典運動加強肩部肌肉。

如果您以前遭受過肩膀疼痛，或者想要在將來避免此問題，則此練習適合您。這是一個獨特的運動 - 你把自己拉到自己身上，同時把它們旋轉起來。它針對的是特別脆弱的肩胛骨肌肉，穩定肩關節。在上半身鍛煉結束時，每週嘗試一次或兩次這個練習。

優點

你會加強你的三角肌後部肌肉和降低斜方肌。你的肩胛骨將被放回並降低。

如何運動

將繩子連接到頂部塊上的繩子上，每隻手拿繩子的兩端，手掌相互面對，然後大拇指朝上。

退後幾步，直到你的手在你面前伸直，你感覺到電纜的張力。

將繩子拉到你的眼睛，讓你的雙手在耳朵的水平。你必須採取稱為“雙二頭肌姿勢”的重量級經典姿勢。

讓你的雙手在你面前緩緩伸直。

來自專家的建議

舉重過重會嚴重影響你的平衡和技巧。從兩組15-20次重複開始。當你做鍛煉變得更容易時，增加體重並減少重複次數（但是，每次做法至少8次）。

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