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肩部锻炼
該文的醫學專家
阿列克謝·克雷文科 ，醫學編輯
最近審查：08.07.2025
最近審查：08.07.2025
如何轻松获得成果
开始做肩部锻炼，摆脱疼痛
根据荷兰的一项研究，50% 患有肩痛并定期就医的人，一年后仍会抱怨疼痛。解决方案：咨询一位专门从事运动医学的物理治疗师，并在你的锻炼计划中添加以下调整。
卧推
如果将手放低至肩膀以下，则会对肩关节造成压力，因此请在胸前放一条卷起的毛巾，以限制杠铃的下降。
上部挡块拉至胸部
做这个练习时，双手握距小于肩宽，反手握住杠铃。身体稍微向后倾斜，保持背部挺直，将杠铃拉向胸部。手臂伸直后，回到起始位置。
杠铃深蹲
将杠铃与背部平行握住会给肩部肌肉带来压力。不妨试试前蹲。手指弯曲握住杠铃，将其放在肩膀前方，保持肩膀抬高。
侧向劈开手臂
双手握住哑铃，拇指向上，手稍微放在身体前方。这可以减轻肩袖的压力。
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