儿童晨练

儿童晨练是儿童每次起床后应进行的体操技巧，旨在保持身体健康和良好的体能活动。鉴于现代儿童因营养不良和缺乏运动而普遍存在体重过重的情况，晨练问题至关重要。

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孩子为什么要晨练？

孩子的身体发育在头三年最为活跃，孩子在三岁之前养成的所有习惯都会塑造他的性格。因此，有必要从一岁起就让孩子养成晨练的习惯。当然，晨练并非一项正式的体操，但如果你培养了他的习惯，那么随着时间的推移，你只需调整练习的组数和难度即可。

说到晨练的好处，我们不应局限于身体发育。如果孩子起床后进行卫生程序后进行锻炼，这首先会让他自律。锻炼过程中，肌肉张力被激活，肌肉受体会传递到大脑运动中枢。这是唤醒许多内脏器官的信号。毕竟，消化系统的工作依赖于平滑肌纤维的收缩，而平滑肌纤维在大脑中枢的主导下已经处于紧张状态。因此，如果孩子进行晨练，这会唤醒内脏器官，尤其是消化系统，为孩子做好早餐的准备。经过这样的锻炼，胃液分泌增多，肠道蠕动增强，早餐更容易被吸收。

练习技巧

儿童晨练的练习取决于年龄。从出生后的第一年起，就可以开始让孩子养成晨练的习惯。宝宝醒来后，你需要对他微笑，并等待几分钟，不要把他从婴儿床上抱起来。接下来，你需要抱起他的胳膊，让他仰卧，做一些问候、张开和闭合拥抱的动作。同时，你需要和孩子说话，对他微笑，让他感到快乐并喜欢。接下来，你需要练习双腿，将腿弯曲成90度角，并让它们俯卧和仰卧。热身之后，你可以把孩子从床上抱起来，放在地板上。你需要让宝宝靠近妈妈，或者牵着他的手陪他走动。这三个练习在初期足以帮助孩子养成习惯。将来，他会醒来并等待这样的体操练习。然后，你就可以添加宝宝喜欢的练习了。

从三岁开始，您就可以教孩子自己做运动，但每天早上和他们一起做或示范让他们重复练习非常重要。第一个练习不应该太难，但同时应该唤醒孩子的身体并让他们兴奋起来。因此，您可以从深蹲开始晨练。第一次做五个深蹲就足够了，但您需要确保他们的动作正确。双腿应与孩子的肩膀（而不是母亲的肩膀）同宽，深蹲时膝盖不应超过脚趾的线。乍一看，这可能很难，但如果您以身作则地向孩子展示如何做，那么到三岁时，他就能轻松地正确地重复练习。然后，当孩子热身后，您可以继续进行手臂和腿部的练习。手臂应在肘部弯曲90度，放在身前，一只手臂叠放在另一只手臂上。然后，你需要将肩关节处的手臂也展开90度。你也可以重复5次。下一个练习应该从将把手放在腰部开始。你需要向两侧弯曲，但不要太快，也不要向前弯曲。

为了让孩子锻炼腿部，你可以带他们进行一项有趣的跑步练习。练习时，你需要快速奔跑，双腿膝盖弯曲，并尽可能抬高至下巴——就像沿着梯子向前跑一样。

这三个练习不会让孩子感到疲倦，反而更容易唤醒他们。如果爸爸妈妈发现练习不够，孩子又想尝试一些新的东西，你可以换一些更复杂的练习。比如，你可以蹲下，等孩子站起来后，你可以引导他举起手臂。

对于学龄前和学龄前儿童，建议至少安排五项晨练。如果孩子从小就习惯做体操，那么早上上学前做五项晨练对他来说并不难。你可以添加躯干侧转，以及“风车”动作。一般来说，只要家长有足够的想象力，晨练计划里什么都可以。之后你需要休息五到十分钟，通常这段时间可以用来上厕所或看动画片，然后就可以吃早餐了。

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孩子进行体育锻炼后身体会发生什么变化？

体育锻炼可以激活神经系统。当肌肉的冲动传到大脑时，夜间“休息”的交感神经系统的紧张程度就会增强。因此，心跳加快，感觉系统被激活，孩子就会准备好迎接新的一天，感知新的信息。除此之外，体操还能通过大量的生物活性物质激活免疫系统。当孩子入睡时，身体的所有功能也仿佛“睡着”了。免疫系统始终在运作，但夜间只有非特异性免疫保护。醒来后，需要一段时间来激活免疫防御，因为许多参与激活的介质和物质是在细胞中借助维生素和酶合成的。而为了激活免疫防御并开始呼吸功能，细胞需要氧气。早晨的体育锻炼可以使呼吸系统更加活跃，从而为每个细胞提供足够的氧气。这样，孩子的免疫系统在离开家之前就被完全激活，孩子就不会受到多种感染。

晨练时呼吸系统也会被激活，粘液、干扰素和表面活性物质的合成得到增强，这也保护呼吸系统免受病毒和细菌的侵害。

晨练最重要的作用是帮助孩子做好准备，培养他们对运动的热爱。毕竟，晨练应该在良好的心情下进行，而良好的心情总能为一天的工作奠定良好的基础。如果孩子已经上学，那么整天坐在书桌前，被动地在家做作业，并不能提供足够的身体活动。简单的晨练可以帮助孩子培养对体操或体育运动的兴趣和热爱。这对于让孩子保持忙碌并培养兴趣总是有益的。

因此，孩子需要进行一些锻炼，以唤醒他们清晨的活力，激活大脑和所有内脏器官。早晨进行一些简单的锻炼对健康有益，可以增强身体的免疫力。

晨练对孩子来说很简单，但可以帮助宝宝健康强壮地成长，培养对运动的热爱，并在清晨愉悦地醒来。但别忘了，孩子的行为完全是模仿父母的，所以你需要为他们树立好榜样，自己也参与运动。