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单杠俯卧撑
阿列克謝·克雷文科 ，醫學編輯
最近審查：08.07.2025
最近審查：08.07.2025
学习如何正确地做这个练习
双杠臂屈伸是锻炼肱三头肌的重要力量练习。它能锻炼肱三头肌的三个头（长头、外侧头和内侧头），以及胸部和肩部肌肉。
大多数男人犯的错误是身体前倾过多，这会给胸大肌和三角肌前部带来更大的压力，从而降低锻炼肱三头肌的效果。
如果你无法卧推自身体重，可以先使用专用支架。随着练习变得容易，可以将哑铃夹在双脚之间，或者将杠铃片绑在两腿之间，绑在举重腰带上。
- 用中性握法抓住杠铃，伸直手臂。双手应放在身体两侧，而不是身体前方。
- 弯曲膝盖，交叉脚踝。收腹。
- 慢慢地将身体放低，直到上臂与地面平行。
- 再次抬起身体，直到手臂几乎完全伸直，但不要锁住肘部。