凱格爾運動增強肌肉力量
最近審查：23.04.2024
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你可以通過這種方式感受凱格爾練習需要加強的肌肉。當你犯尿的行為時，試著打斷它。這些是你緊張的肌肉，你需要訓練。
今天，只有女性沒有參與 - 去健身房，從事半量服用，踢足球，網球，甚至做臉部建設。但是......暫時忘掉非常重要的肌肉。充電會陰部肌肉與游泳，跑步或擺動按摩器一樣重要。這種收費自四十年代開始就存在。它是由婦科醫生阿諾德凱格爾為了讓女性控制會陰肌而發明的。他的目標是防止女性排尿不受控制（這是女性四十歲以上的常見問題）。但隨著時間的推移，很明顯這些練習有助於解決其他健康問題。
凱格爾應該做什麼而不失敗，必然而緊急：
- 孕婦以及那些反復和重度分娩的人
- 那些被診斷出患有陰道和子宮壁的第一級遺漏的女性。
- 對那些患有尿失禁的人。
- 那些想要加強親密肌肉並且感受新的性生活質量的人。
現在你可以去凱格爾運動來增強肌肉。
所有練習分為三組 - 壓縮，彈射和收縮。
首先嘗試擠壓和解開會陰部肌肉，有意識地管理過程。並以與排尿中斷時相同的方式進行。但只是為了壓縮肌肉，需要三秒鐘才能保持最大的音調。那麼放鬆一下很時髦。現在肌肉收縮的技術 - 也是如此，但很快就會出現語氣鬆弛，語氣鬆弛的現象。這應該以最快的速度完成，在一分鐘內開始。最後一系列練習推出。女性需要重複你在出生時所做的一切 - 推動，試圖將某些東西推出褲襠。盡量不要全力以赴，但盡可能長。
這是Kegel的三個基本練習，你需要掌握。這些練習會幫助你，你不會有小便，比如強烈的咳嗽或意想不到的打噴嚏（許多女性都知道這些尷尬的時刻）。嘗試將手指插入陰道，你會感受到壓縮的力量。並了解你需要多少肌肉收縮。你需要參與的姿勢可能會有所不同 - 有些人可以在旅途中做凱格爾練習。在訓練中，人們進行鍛煉並躺下，然後坐著。
首先，做上述每個練習十次，然後重複整個循環，比如每天三次。但仍然比五更好。白天五次。每週一周做練習，並增加進場次數 - 一次最多可達十五次，然後再增加到二十次，然後再增加到三十次。
你很快就會感覺到不同。特別是它涉及兩件事 - 尿失禁和性。你將完全控制自己，享受這種控制，體驗新的感受。
專家建議在一天中停止150次練習（全部三種類型）。
您可以在任何時候以不知不覺的方式進行凱格爾運動 - 在運輸過程中，在休息期間工作。最重要的是 - 不要放棄
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