儿童减肥操

对儿童减肥有效的运动有游泳、滑冰、轮滑、足球、羽毛球。

一般来说，所有需要积极运动的运动都适合。儿童减肥运动没有特殊限制，除非是幼儿。唯一需要注意的是，医生建议孩子在14岁之前不要去健身房。因为骨骼生长发育和形成非常迅速。即使过了14岁，锻炼时也不能承受过重的重量。最好聘请一位教练，与他讨论未来的课程安排，并确保教练和孩子之间能够互相理解。这样，你超重的孩子就会主动锻炼。你会尽一切可能鼓励和支持他。给他做些美味的减肥餐。赞扬他的成功。也许，最终你们会一起开始锻炼。

不得不承认，现代的孩子真的很爱……坐着。他们坐在车里，爸爸妈妈开车送他们去上下一节课，在学校上五六节课，回到家又坐着做作业。听话的孩子学习成绩很好。但这一切都令人难过——通常到了12岁，这样坐着的孩子就会出现背部和体重超标的问题。所以，如果问题出在：辅导班或体育班，那么做个好家长，选择体育班。孩子肥胖是很可怕的——主要是腰部周围的内脏脂肪，到了11-15岁，内脏就会真正肥胖。记住，孩子们很残忍。他们会欺负胖乎乎的同龄人，拿体重和肥胖开玩笑，无论有没有道理。孩子们感到羞辱，经常在群体中被排斥（如果他们的性格不够坚强），并开始乞求和“购买”同龄人的友谊和关注。所以我们愿意帮助那些因为体型而感到格格不入的孩子。首先，你需要排除医疗原因并进行检查。如果你的孩子吃得很多，并且久坐不动，你就必须进行干预。青春期男孩体内多余的脂肪会导致激素水平发生一定变化，从而导致臀部和臀部出现女性化的增重。这真是一场灾难。青少年本身就非常脆弱，当他们开始意识到生活中的各种困难和危险时，任何问题对他们来说都显得难以承受。记住，孩子可能只是羞于去健身房或运动区。而那里的训练量是专为健康且运动能力强的孩子设计的。

发挥你的幽默感和精神力量。和你的孩子一起改变生活方式。首先，全家都应该改吃清淡饮食。即使有人习惯了每天吃香肠三明治和披萨。养成积极休息的健康习惯。周末安排全家一起去游泳池。如果不行，那就让妈妈周六带孩子去游泳，爸爸周日去。如果俱乐部的规定允许，妈妈可以报名参加晚间健身课程，并带女儿一起去。但如果俱乐部的规定不允许，而且又无法出门，那就只能在家锻炼了。

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适合儿童的有效减肥运动

规律运动很有效。不妨先找一套简单的15-20分钟的练习，和孩子一起做。或者，你也可以大胆尝试，买一辆健身车或跑步机。这将是对你健康的真正投资。每天跑步20-30分钟对每个人都有好处。跑步可以增强心肌，使血压正常化，腿部、臀部、手臂、躯干和腹部的所有肌肉都能得到锻炼。遵循一些简单的规则也很有效：少食多餐，饭前（最好提前半小时）喝水，控制饮食，不要吃太多甜食和烘焙食品。我们建议你充分注意伸展运动。

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一套儿童减肥运动

与往常一样，您需要从热身开始。向您的孩子解释什么是热身，为什么需要将心率提升到“燃脂区”，以及为什么在肌肉热身后进行锻炼更安全。首先，转动头部，伸展肩膀和手臂，然后进行传统的躯干旋转——先向一侧旋转，再向另一侧旋转。您需要稍微伸展双腿，跳跃，像风车一样挥动手臂，向侧身弯曲，手在身后沿着身体滑动。最好是听着有节奏的音乐进行热身，原地跑步。然后，一定要在房间里走几圈，抬高双腿。邀请您的孩子玩拳击游戏——用躯干旋转，用力击打空中看不见的目标。然后让他尝试用腿击打同一个目标——左腿挥十下，右腿挥十下。

先进行深蹲热身，然后开始进行复合动作。初学者可以扶着椅子，先做少量的重复动作。靠墙深蹲是一个很好的练习。它可以改善姿势，并锻炼臀部和大腿肌肉。你只需在墙上上下滑动，用后脑勺、肩膀和臀部抵住墙面。将重复次数增加到15-20次。将蹲姿次数增加到3次。

向孩子演示如何做平板支撑。让孩子将双手放在地板上，然后你扶住他们，这样孩子就能明白背部应该挺直。

腿部摆动很有效。你可以把腿向前摆动，也可以向两侧摆动，还可以向后摆动。要向两侧摆动，你需要站在椅子旁边，抓住椅背，将一条腿放在另一条腿的脚趾后面，慢慢地摆动椅子。向孩子解释，腿应该伸直。每条腿摆动十次。用同一把椅子，你可以向后摆动。

对于手臂的锻炼，你可以建议他做俯卧撑。让他至少尝试一次。

对于腹肌，你可以尝试用球练习。孩子躺在地板上，将球夹在两脚之间。然后，孩子抬起双腿，用手抓住球，挺直身体，将球放在头后。最后，将球传回脚边。

坐在地板上，孩子应该转身并在背后触摸地板——侧扭。

让孩子俯卧。让他抬起双臂，这是背部锻炼。让他依次抬起另一只手臂和另一条腿。然后让他尝试抬起双腿，并保持30秒。

将练习分成三个不同的20分钟周期。每天规律、认真地锻炼20分钟，足以让孩子增强体质，变得更具运动天赋。也许在家锻炼一两个月后，孩子就能准备好参加健身俱乐部的运动项目或儿童专项课程了。

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儿童居家减肥运动

你应该和孩子一起制定一个策略。要么让他每天早上锻炼15-20分钟，要么让他每周在家锻炼三次，每次40分钟。解释一下，如果你能把固执用在正确的地方，在家减肥运动同样有效。同时，如果你的孩子无法戒掉“不健康”的食物，那么你同意他只在周日吃百事可乐、薯片、坚果、面包——以及任何他喜欢的东西。与孩子争论，鼓励他，激发他的行动。把枯燥的体操变成一项有趣的活动，这是可以做到的。例如，如果他强烈反对，你可以这样同意：“我不喜欢打扫卫生，你也不喜欢体操。我答应你，在你抽出20分钟的时间里，我会在这段时间里把整个公寓的地板都擦干净。这样我们就能互相帮助，克服自我。”

每节课都应以轻度热身开始。建议孩子每天进行不同的训练：一天练腿部和臀部，一天练背部和腹部，第三天练手臂。同时选择可行的复合动作。当然，如果是视频文件就更好了。当然，你也可以直接用音乐来练习。

大致的算法如下：热身 - 深蹲 - 弓步 - 俯卧撑 - 小哑铃训练 - 腹肌训练 - 冷却。

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