鍛煉減肥臀部

減肥運動是否有助於減少臀肌中過多的脂肪沉積？他們會提供幫助，但是以他們的正常實施為條件：每天只分配20分鐘來改善他們的體型並擺脫不必要的脂肪儲存。

[1]

有效的減肥臀部鍛煉

有效的臀部減肥運動只有當他們在運動過程中身體負重時，也就是說，所有三個臀部肌肉（肌肉臀部）應變：大，中，小。大肌肉的功能是使髖關節向外彎曲並旋轉，使彎曲的軀幹伸直並保持身體的垂直位置。臀部的中間肌肉有其自己的任務：幫助大肌肉脫下大腿並拉直軀幹，並且為兩側提供軀幹傾斜。一個小肌肉（位於比所有更深的位置）被賦予更強大肌肉的助手的角色，以提供肌肉骨骼系統的工作和實現運動（移動身體在太空中）。

我們為什麼要談論肌肉？因為它們之間是一層堅實的脂肪 - 麵筋脂肪組織。像任何脂肪組織一樣，它的功能是：為身體提供熱量並節約能源。

因此，我們開始做臀部快速瘦身運動，以增加能量消耗而不是以食物消耗的熱量為代價，而是通過消耗身體積聚在座位區域的脂肪能量儲備庫存。

[2]

在直立的位置鍛煉臀部

應當記住的是，對於間質性脂肪代謝的激活的最大好處是沒有達到在測步伐持續鍛煉，並且它們的強度：20分鐘應該有時間執行每個鍛煉至少10-15次，以最小的它們之間的停火，並重複整個複合物是不少於三次。只有這樣才能開始燃燒多餘脂肪的生化機制。

最好的工作是用腿和弓步激活大的和中間的臀部肌肉，並從他們開始。

• 第一個練習 - 馬奇回來

抓住椅子的背面或桌子邊緣交替執行10-15馬霍夫腿，試圖盡可能抬高腿; 而背部應保持均勻，即不要向前傾斜身體。

• 第二個練習 - 拋開一邊

仍然站在椅子上或握住另一支撐的手，轉向右側，左腳向左轉動。改變位置（左邊的支持），並執行到右腳的揮桿（你需要做多少次，你記得）。

• 第三個練習 - 攻擊

從站立的位置，在他的皮帶雙手，做出向前邁進了一步你的右腳和膝蓋彎曲的，有彈性的做下蹲同時伸展左側（平）腳的肌肉（左腳應力 - 腳趾）。確保背部保持平直。然後改變你的腿。

• 第四個練習 - 蹲下

腳的位置是腳在肩膀寬度上，手應連接在頭後面的“鎖”中。平穩地進行仰臥起坐，不要將腳後跟從地板上抬起; 背部應盡可能保持筆直，並儘可能低地蹲下。

• 第五項練習 - 平衡地收回腿部

腳的位置 - 雙腳放在一起，雙手放在腰帶上。把你的右腳拿回去，直到腳用手指碰到地板，然後抬起你的腿並平衡你的左腿。靜止5-7分鐘後，改變你的腿（每隻腳重複10次）。

練習以水平姿勢減肥臀部

• 第一個練習是半慢跑

躺在他的背上，他的雙腿甚至在他的肩膀寬度，他的手沿著樹幹伸展，雙手被壓在地板上。執行順序：彎曲膝蓋上的腿，使腿垂直於地面; 用支撐在腳，手掌和肩胛骨上提升骨盆。保持5-7秒，回到原來的位置。

• 第二個練習 - 腿的轉移

躺在後面，雙腿彎曲在膝蓋上，手臂沿著軀幹伸展。靠在你的手掌上，而不是從地板上抬起你的背部，彎曲你的彎曲的腿到左右，試圖用你的膝蓋觸碰地板。

• 第三個練習是一個半食宿

躺在肚子上，雙腿均勻，雙腳擱在手指上，手臂彎曲在肘部。執行順序：抬起軀幹，強調腳和肘的手指，背部均勻。在此位置保持10秒鐘並返回到起始位置。

• 第四個練習是一個腿抬起的半板

它始於與前一次練習相同的位置，但在抬起身體的過程中，需要向上抬起腿，每次換腿。

• 第五項練習 - 舉起沒有酒吧的腿

躺在肚子上，雙腿平放，雙腳擱在手指上，雙臂彎曲在手肘上，雙手放在手上。整個身體保持仰臥姿勢，只有雙腿應該被抬起，而不會彎曲膝蓋。在這個練習中，不僅臀肌很好裝，還有腹部按壓。

正如你所看到的，練習很簡單，主要的是每天都做。仍然非常有助於與多餘的無麩質脂肪自行車（如果它至少在白天去）和游泳（任何風格和任何水庫）鬥爭。

調整一個人的體重是一個複雜的生理過程，肌肉主動吸收大量的能量。如果一個人帶領一個久坐的生活方式（醫生稱這種身體活動），對熱量攝取過多的背景是違反了身體的能量平衡，將不可避免地導致肥胖的發展。建議醫生進行減肥臀部鍛煉，但不要忘記需要減少或完全放棄使用碳水化合物，這會變成脂肪。