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背部锻炼：如何避免驼背
該文的醫學專家
阿列克謝·克雷文科 ，醫學編輯
最近審查：08.07.2025
最近審查：08.07.2025
男性的背部平均宽度为42厘米。
打造宽背的秘诀显而易见：训练背阔肌。但我们大多数人也应该训练三角肌后束。如果不训练，胸肌会把肩膀拉向前，使背部看起来驼背。
因此，除了常规的上背部高位滑轮划船和划船练习外，还可以尝试俯身飞鸟（4 组，每组 8-12 次）作为背部和肩部练习的一部分。
双膝分开站立，背部微微弯曲，以中性握法（掌心相对）握住哑铃。弯腰至背部与地面平行，然后伸直双臂向两侧伸展，肘部保持微微弯曲。当手臂与地面平行时暂停，然后放下哑铃，重复此动作。
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