在大自然中进行体育锻炼比其他类型的锻炼更有益

在最近发表于《美国生活方式医学杂志》的一篇综述文章中，研究人员探讨了自然环境下身体活动 (PANS) 的益处及其推广策略。他们的研究结果表明，尽管有强有力的证据基础支持 PANS，但仍需进一步研究以弥补不足，并充分了解医疗保健专业人员在推广这种行为方面的作用。

定期进行体育锻炼可以带来许多健康益处，例如预防慢性疾病、提高免疫功能、增强心理健康和延长寿命。

越来越多的证据表明，花时间接触大自然可以带来额外的健康益处，包括改善认知功能、情绪和免疫反应。

尽管有完善的指导方针建议成年人每周进行 150-300 分钟的中度活动或 75-150 分钟的剧烈活动，但许多人仍然不爱活动，只有不到四分之一的人同时满足有氧运动和肌肉活动的建议。

PANS 相较于其他体育活动的优势

体力活动可以在自然环境或非自然环境中进行，例如在树林中散步和在购物中心散步。运动科学通过时间和强度来衡量活动量，而自然暴露研究则控制活动水平以测试环境效应。

“绿色运动”的概念表明，PANS 能带来额外的益处。将 PANS 与室内运动进行比较的研究显示，PANS 在认知功能、情绪、社交互动和愉悦感方面均有益处。

然而，系统评价显示，研究种类繁多，质量通常较低，结果也参差不齐。尽管PANS显示出短期效益的优越性，但缺乏强有力的长期疗效证据。

自然联系与心理健康

自然联结的概念对于通过 PANS 优化心理健康至关重要。自然联结指的是一个人对自然的认同感和与自然的联系感的程度。

研究表明，与自然紧密联系的人在参与PANS时会体验到更高的幸福感，焦虑感减少，生活满意度提升。例如，一项研究发现，积极参与体育锻炼、与自然紧密联系的成年人拥有更高的幸福感。

通过童年经历、教育和亲生物环境促进与自然的联系可以通过 PANS 改善心理健康。

影响 PANS 的因素

由于人们通常更喜欢开放空间，PANS 可以成为鼓励身体活动的有效方法。研究表明，经常去绿地的人更有可能达到推荐的身体活动水平。

影响自然区域游客量增长的因素包括可达性、成本以及公园和步道的物理特性，例如便利设施和维护。由于土地所有权的原因，城市地区可能比农村地区更容易进入公园。

规划、公众参与和社区意识也能提高游客的参与度。个人和社会因素，例如安全感和与自然的个人关系，都发挥着重要作用。

推广 PANS，最大程度提升健康效益

在自然环境中促进体育活动不仅仅涉及增加公园空间；运动场、游乐场、道路和自然景观等基础设施和便利设施可以增加公园的使用率。

尽管研究质量参差不齐，但诸如安装游乐场、提供安全通道和翻新公园等干预措施都是有效的。即使是小型城市公园也可以通过鼓励步行来刺激人们的活动。在气候变化的背景下，树木或建筑物提供的遮荫尤为重要。

社区环境和瑜伽课或体育联赛等有组织的活动也鼓励人们使用公园。绿色校园和社区花园是鼓励体育锻炼的特殊场所，这对儿童的健康尤其有益，并能减少久坐时间。

然而，人口因素会影响公园的使用，并因性别和种族群体而异。将基础设施改善与结构化规划相结合的综合策略，是促进自然环境中体育活动最有效的方法。

推进 PANS 必须考虑到优先人群所面临的障碍，例如黑人、土著、有色人种 (BIPOC) 和移民社区，他们在获得优质绿地方面面临歧视和不平等。

PANS 是增加身体活动和亲近自然的有效策略。推广 PANS 具有显著的健康益处，但需要长期研究。

可达性、物理特征、邻里环境和编程等因素都会影响在 PANS 中花费的时间和身体活动水平。

必须考虑BIPOC社区、儿童、老年人和残障人士面临的障碍。医疗保健提供者可以通过预约、行为模型和社区项目来支持PANS。