阅读电子书导致失眠

在现代社会，越来越多的人放弃纸质书，转而选择电子书。然而，专家警告称，这并非最佳选择，因为睡前阅读电子书会导致失眠。

哈佛医学院的专家对电子书进行了一项新研究。研究结果发现，电子书发出的背光会降低睡眠质量，阅读后入睡时间会延长。实验参与者还表示，他们早上起来会感到疲倦。

科学家认为，问题恰恰出在背光上，如果没有背光，那么所有睡眠问题都应该迎刃而解。正因如此，专家不建议睡前使用智能手机、笔记本电脑和其他电子设备。现代电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一夜安眠和高质量睡眠所必需的。

在实验中，专家们将十二个人安置在实验室中两周。每位志愿者必须先阅读一本普通书籍五天，然后再用iPad阅读五天。科学家定期采集参与者的血样，结果发现，在阅读电子书后，体内褪黑激素的分泌量会减少。参与者抱怨在阅读电子书期间出现入睡困难、睡眠浅、疲劳和精疲力竭等症状。

当睡眠质量下降，以及睡眠时间减少时，身体机能就会出现各种紊乱。睡眠不足会直接影响整体健康，影响心脏和血管的功能，引发代谢紊乱（糖尿病、肥胖症）以及癌症。睡眠不足对于习惯晚睡、早上被迫早起去上学或上班的年轻人来说尤其危险。

某医学院的研究表明，睡眠障碍会导致细胞损伤，尤其会对肺、肝和小肠细胞造成负面影响。值得注意的是，这些过程是可逆的，也就是说，睡眠恢复正常后，所有细胞都会得到修复，器官功能也会恢复正常。

早期研究表明，夜间睡眠不足与心血管疾病和癌症有关。事实证明，细胞损伤是造成这种联系的原因。

由于 DNA 具有修复能力，因此因睡眠不足而发生的所有变化都是可逆的。

另一项关于夜间睡眠的研究也发现，喜欢晚睡的人更容易被负面情绪困扰。喜欢晚睡且睡眠较少的人更容易焦虑，更容易专注于一件事，并且容易反复思考。

专家警告说，保持良好的睡眠时间表是保持良好身心健康的关键。