以下是一份有助于减少进食的食物清单

产品的热量和饱腹感并不总是一致的。营养学家们非常清楚这一矛盾！

据信，地球上所有女性中，只有1%的人是幸运的，无需过多担心体重。她们从出生起，新陈代谢就非常旺盛，即使凌晨两点半吃一块蛋糕，也不会发胖。其他人则需要密切关注饮食，尤其是在30岁之后，新陈代谢会减慢，危险的脂肪会过快地堆积在不必要的部位。

当然，节食和运动也是可行的。然而，即使这样，有时也不够。或者根本就没有足够的时间。而且，这并非总是可行的。

所以今天我们要谈论那些对身体有益的食物，给身体提供必要的能量，同时——哦，奇迹！——不要让饥饿感早早醒来并命令你。

那么，什么能带来一种幸福的饱腹感（请注意，这种感觉能持续很长时间！），同时又不会给身体带来卡路里的“负担”呢？

• 土豆（一个中等大小的土豆含161卡路里）

土豆是最容易让人饱腹的食物：它的饱腹感甚至比面包高出三倍。关键在于不要把它和肉类以及油腻的酱汁一起吃。

• 瘦肉、鱼、豆类

所有蛋白质产品，仿佛都是经过精心挑选的。蛋白质被身体无声无息地消耗掉：大部分被送去替换细胞和组织中的蛋白质分子（塑性功能），一小部分则用于满足能量需求。

• 橙子（每个59卡路里）

在澳大利亚营养专家编制的 38 种饱腹食品清单中，橙子因其纤维含量而位居所有水果和柑橘类水果之首。

• 硬质小麦面食（每50克含172卡路里）

在此了解此类面食的有益特性以及如何借助它们减肥。

• 鸡蛋（每个78卡路里）

鸡蛋富含蛋白质，能让人产生饱腹感。早餐吃一个鸡蛋，就能显著降低你接下来几天的食欲，而且不会额外增加330卡路里的热量储备。

• 黑巧克力（每28克170卡路里）

它有效地减缓消化过程：大约四分之一的100克巧克力将帮助你少吃其他食物，包括碳水化合物甜食，以及咸味和脂肪食物。

• 软奶酪（每28克76卡路里）

新鲜山羊奶酪或其他类型的菲达奶酪都富含浓缩亚油酸，这种物质能增强饱腹感，并有助于燃烧体内脂肪。加工奶酪也含有相当多的亚油酸，但一次不宜食用超过一份奶酪。

• 脱脂牛奶（每杯86卡路里）

牛奶中所含的蛋白质（例如酪蛋白）具有很强的饱腹感，此外牛奶中还含有浓缩的亚油酸。

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