营养学家列出了如何避免暴饮暴食的 8 条规则

每次坐在餐桌旁，我们几乎都不会给自己设定暴饮暴食的目标，但这种情况确实会发生，而且屡见不鲜。有时我们会过于情绪化，或者只是被其他事情分散了注意力，甚至没有注意到一大块食物是如何慢慢地从盘子里滑进胃里的。

为了尽可能减少此类情况的发生，请尝试执行以下操作：

不着急

进食速度很重要。如果你一秒钟就把盘子里的食物吃光，那么人们就没有时间缓解饥饿感，因此在感觉完全饱之前就能吃点别的东西。如果你难以控制这个过程，可以在手表上设置一个计时器，它会提醒你已经吃饱了。

吃饭时不要站着。

坐在餐桌旁，享受你的美食。如果一个人吃饭时站着，他会更容易被外界事物分散注意力，而忽略了自己吃了多少。

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专注于食物

你会发现，品尝每一口菜肴是多么的享受。如果你饿了，可以放慢速度，冒险一次吃下两人份的量。

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吃你想吃的东西

生命太短暂，不容拒绝任何东西，但如果你不想让它变得更短，那就明智地选择食物，不要忘记你最喜欢的蛋糕也会落在你的腰围上。

在公司吃午饭

共享美食更有趣，也能带来更多美食带来的乐趣。因此，如果可能的话，尽量和朋友一起用餐。

不要把食物留在桌子上

餐桌上摆放着盘子，想从盘子里抓取美味食物的诱惑实在太大了。尽量不要把食物放在显眼的地方。

想象一下你在一家餐馆

通常在餐馆里，人们不着急，吃饭速度比在家慢得多。想象一下自己在餐厅吃饭，并模仿这样的用餐方式，会非常有帮助。如果你的家人也加入进来，这会很容易做到。

喝水

吃饭前，可以喝一杯水，让胃里充满液体。稍事休息后，再开始吃饭。

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