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每天一包核桃能让你免于去看生殖医生
最近審查：01.07.2025
根据 8 月 15 日《生殖生物学》期刊上发表的一篇论文，每天吃 75 克核桃可以提高 21 至 35 岁健康男性的精子活力、运动能力和形态。
全球约有7000万对夫妇饱受生育能力低下或不孕不育的困扰，其中30%至50%的病例是由男方造成的。一些研究表明，在工业化国家，人类精液质量下降，污染、不良习惯和西方饮食可能是罪魁祸首。
加州大学洛杉矶分校的温迪罗宾斯博士及其同事决定调查，如果遵循西方饮食的男性增加负责精液成熟的多不饱和脂肪酸的含量，他们的精液质量是否会得到改善。
如果您遵循西方饮食，那么您需要知道，鱼类、鱼油补充剂、亚麻籽和核桃中含有最多的多不饱和脂肪酸，其中核桃富含亚麻酸，而亚麻酸是 omega-3 的天然来源。
罗宾斯博士的团队在加州核桃委员会的支持下，招募了117名年龄在21岁至35岁之间、饮食习惯为西方的健康男性，并将他们分为两组：不吃树坚果的组（58名男性）和每天吃75克核桃的组（59名男性）。此前的研究表明，75克核桃的摄入量足以改变血脂水平，但不会导致健康的年轻男性体重增加。
实验前和实验后12周，根据普遍接受的男性生育能力参数检查男性的精液质量，包括精子浓度、活力、运动能力、形态和染色体异常。
12周后，研究小组发现两组的体重指数和活动水平均未发生显著变化。然而，食用核桃的男性体内的ω-6和ω-3脂肪酸含量显著升高，精子活力、运动能力和形态也得到改善。食用核桃的男性染色体异常发生率也较低。另一方面，第二个对照组则没有变化。
虽然有研究显示，每天吃75克核桃可以对年轻男性的精液质量产生积极影响，但目前还不清楚这一发现是否会用于解决年轻男性的生育问题，是否有助于提高生育能力。