医生们已经确定了完美姿势的简单练习方法

在信息化和计算机化进程突飞猛进的现代社会，人们一坐就是几个小时甚至几天，这早已不足为奇。久坐不动、缺乏运动的生活方式对人体健康危害极大。

久坐不动的工人容易患上与这种生活方式相关的疾病：骨软骨病、痔疮、前列腺炎和肥胖症。

至于优美的坐姿，前景同样不容乐观。人们常常不注意自己在餐桌上的坐姿。通常情况下，这种坐姿就像一个歪斜的问号，根本谈不上什么优雅的坐姿。

为了不仅恢复优美的姿势，而且还降低与不正确的身体姿势相关的各种疾病的风险，请尝试一组简单的锻炼，这些锻炼不会花费太多时间，但可以帮助您保持良好的体形和心情。

• 鸟狗练习将有助于增强你的背部肌肉。

起始姿势：四肢着地，背部挺直，不要弯曲。右腿向后移动，左手向前伸直，置于身前。保持此姿势约7-8秒，重复5-6次。

这项练习可以改善上背部和下背部肌肉的协调性，增强肌肉束腰，以及腹部、大腿和臀部。

• 桥式。起始姿势：仰卧。膝盖弯曲，手臂放松。膝盖到肩膀呈一条直线，收紧臀部并抬起髋部。保持这个姿势8-10秒，重复10次。

这个简单的练习可以帮助减轻久坐生活方式对脊柱造成的压力。

• 追求健康美丽。这项运动类似于射箭。

起始姿势：双脚分开与肩同宽。伸直左腿，略微下蹲，如同准备射击的姿势。弯曲左臂肘部，拉动弓弦（拉动时感觉肌肉拉伸）。换另一侧重复此动作。每侧重复5次。

这项练习可以增强肌肉耐力和力量，并增强下背部力量。

• 我们做弓步。

起始姿势：站立，双手叉腰，腹部紧张。

右脚向前迈出，右膝下放成90度角，中间不要停顿，回到起始位置。整个过程中不要弯曲背部，保持背部挺直。这项练习可以锻炼臀部、腘绳肌、大腿和小腿的表层和深层肌肉。

虽然强化背部肌肉和改善体态是一个漫长的过程，但最初几次训练之后就能感受到改善。为了取得一定的效果，你需要坚持不懈。最重要的是不要偷懒，不要失去热情和毅力。

如果您在运动过程中感到异常疼痛并且持续不消失，请务必咨询医生。

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