医生将燃烧脂肪最简单的运动命名为

众所周知，减肥的主要条件被认为是两点：少吃和多动。科学家声称，最适合减肥的运动是规律散步。

步行是人类自然的运动活动。在日常生活中，一个人每天足不出户，就能轻松行走一到十公里。然而，许多人对这个问题很感兴趣：每天应该走多少公里？如何正确行走才能减肥？

无论去哪里——去商店还是去上班——步行都会消耗一定的能量。如果步行悠闲，经常停下来，消耗的卡路里就会少得多。上坡、爬楼梯或在黏糊糊的雪地上行走，消耗的能量就会更多。

因此，慢速平稳的步行每小时可燃烧约180千卡。以平均速度沿着沙滩行走每小时可“燃烧”450千卡。在崎岖不平的地形上快速行走每小时可“燃烧”450至550千卡。爬楼梯一小时可“消耗”550至750千卡。以上指标均基于体重正常的普通成年人计算。因此，需要注意的是：体重越大，卡路里消耗量就越大。

此外，如果您在行走时主动摆动手臂，或者携带沉重的包或背包，则可以燃烧更多的卡路里。

如果您决定通过散步减肥，应该准备舒适的鞋子和衣服。高品质的运动鞋和不限制运动的衣服是理想的选择。无需立即以最快速度“开始”。最佳速度是十分钟内完成1公里，并逐渐加快速度。

走路时，注意姿势，避免脊柱负担过重。为此，建议先用脚后跟踩地，再用脚趾着地。

为了确保选择了合适的步行强度，请多加注意呼吸。专家认为，如果一个人在步行时能够正常交谈，则状态最佳，但由于呼吸不足，唱歌会比较困难。建议用鼻子呼吸，避免呼吸困难。

散步前后，建议至少喝200毫升清水，并且建议随身携带水，边走边小口小口地喝。

根据天气穿衣。如果感觉寒冷或过热，最好停止行走并换衣服。

如果您在行走时感到呼吸困难、疼痛或其他不适，应立即停下来坐下。如果感觉不适，请勿运动。

还有一件事你不应该做，那就是边走路边吃东西。毕竟，你的目标是减肥？别忘了这一点。

[ 1 ]