步行是减肥和健康的工具

最可靠、最省事的减肥方法就是步行。近年来，这种减掉多余体重的方法越来越受欢迎。它尤其适合那些不宜进行力量和剧烈运动的人。尽管我们习惯于将步行视为一种正常的运动方式，但对于那些不喜欢运动且无法去健身房的人来说，步行可能是一个不错的选择。

为了使步行成为有效的减肥方法，可以考虑以下几点建议：

小步前进

迈小步（但不要小步）走路有助于减少胫骨不必要的压力。你可以交替快步和慢步来加快步伐。建议每天快走30到60分钟。

增加距离

走得越多越好。每天增加距离，你就能轻松走得更远，并感受到健康状况的改善。对于刚开始训练的人来说，这将有助于增强腿部肌肉。

拉伸

开始锻炼前，别忘了充分拉伸和热身。这不仅适用于腿部，也适用于全身。不要误以为你每天都走路，所以不需要热身。如果没有预先拉伸，剧烈行走可能会导致第二天早上疼痛。

保持步伐

每次锻炼后，逐渐增加步行速度。第一天不必快到闪电。循序渐进地增加步行速度。

活动你的整个身体

不要像机器人一样走路，放松，让动作自然流畅。肘部靠近身体，不要盯着地面——保持下巴与地面平行。

别忘了休息一下

你的身体需要休息，所以不要强迫自己走路，要交替进行锻炼和休息。你也可以把腿放下，换成上半身。

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注意饮食

如果你进行高强度锻炼，别忘了注意饮食。对于积极生活方式的女性，每日标准摄入量应为1200卡路里左右，男性则为1500-1600卡路里。

跟踪你的进度

在这种情况下，计步器就派上用场了——它能提供你一天走了多少步、走了多远的完整信息。这样，你就可以比较负荷、增加强度并追踪你的进度。

带来多样性

快走和慢走交替进行。例如，今天你可以快速走一小段距离，明天你可以放慢速度走更长的距离。这有利于你的身体健康，还能帮你避免经常锻炼。

小心食物

开始训练后的最初几天，你可能会感到饥饿，所以要小心谨慎！不要暴饮暴食，用清淡的沙拉或水果代替油腻的食物，否则所有的努力都将白费。

最常出现的问题是：

• 你需要特殊的训练鞋吗？

不，舒适的鞋子对于步行来说很重要，没必要购买任何特殊的鞋子。唯一的例外可能是让你感到困扰的伤病，例如脚踝受伤。那么，在开始训练之前，你需要咨询医生，并选择尽可能减轻你负担的鞋子。当然，人字拖和凉鞋之类的鞋子不适合训练，这一点毋庸置疑。

• 步行期间可以慢跑吗？

是的。你可以将15分钟的步行与例如5分钟的慢跑结合起来。但是，慢跑结束后，你不应该坐下来休息，而应该继续步行，以免腿部疲劳。

边走路边听音乐可以吗？

当然，甚至很有用。特定的音乐节奏会设定你的节奏。如果你决定加快节奏，充满活力的音乐只会鼓励你，激励你加快速度，而慢节奏的音乐则相反。

• 联合训练。好还是坏？

并非总是如此。有人陪同散步会很有效。尽管这是一种精神上的支持，但仍然很难控制自己不说话。这可能会影响训练的效果。很可能，一起散步会变成一次悠闲的散步，伴随着交谈。

如果我做过膝盖手术或任何其他类型的下肢损伤怎么办？

在这种情况下，必须强制就医。即使伤势没有造成困扰，不受控制的负荷也可能导致疼痛，并引发严重问题。

散步是保持健康和感觉良好的好方法！