促进快速减肥的夏季菜肴

营养学家列举了几道既能快速减肥又不损害健康的菜肴。榜单上首先推荐的是一道真正的夏季菜肴——浆果燕麦片。想要准备一顿健康的早餐，需要两汤匙燕麦片、半杯牛奶、半杯覆盆子和蓝莓。燕麦片中的膳食纤维能够长时间饱腹（让你在午餐前不会想着吃东西）。第二道菜是花生酱香蕉。

取1根中等大小的香蕉和2茶匙黄油。核桃酱能为身体提供必需的蛋白质和脂肪。早上吃一顿坚果早餐能让你一天摄入更少的卡路里。第三道菜是午餐——芥末鸡胸肉。你需要准备：4块鸡胸肉、1茶匙芥末、3个中等大小的西红柿。番茄芥末酱是缓解中午疲劳的好方法。对于节食的女性来说，拿铁是最佳伴侣。

要准备一杯美味又营养的饮品，您需要：180 毫升脱脂牛奶、180 毫升咖啡、14 克黑巧克力和适量肉桂粉。每天两杯拿铁就足够了。炸鸡胸肉配磨碎的奶酪是晚餐的绝佳选择。将鸡胸肉（113 克）切丁，加入 1 汤匙磨碎的硬奶酪、半杯番茄酱和 1 杯用橄榄油煎的菠菜。菠菜富含硫辛酸，它在能量生成中起着重要作用，有助于调节血糖水平。

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