世界睡眠日

2008年，睡眠医学协会设立了世界睡眠日，每年3月都会举行庆祝活动。今年的世界睡眠日是3月13日。

这个节日的设立是为了引起人们对睡眠问题的关注，睡眠问题在现代世界中变得越来越重要。

每年，节日组织者都会围绕相应的主题举办活动，今年的世界睡眠日的主题是“良好的睡眠带来健康和快乐”。在这一天，人们会大力宣传高质量的健康睡眠，进行各种社会宣传，还会组织会议和研讨会，专家们会讨论与睡眠问题相关的各种问题，以及睡眠问题如何影响个人和社会的生活。

人的一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠分为快睡和慢睡两个阶段，两者的功能意义各不相同。睡眠期间，心理保护、短期记忆量和情绪平衡得到恢复。研究表明，一个人每天至少应该睡7个小时，但由于现代生活节奏加快，越来越多的人放弃了这种享受，导致长期睡眠不足。睡眠不足会加速身体衰老，对大脑功能产生负面影响，改变激素水平，增加器官（尤其是心脏）的负担。

长期缺乏睡眠会导致体重过重、高血压等问题，还会增加患糖尿病的风险。

睡眠障碍的表现形式多种多样——失眠、嗜睡，以及睡眠障碍（频繁醒来、无法入睡等）。所有睡眠问题都极少是原发症状，通常是疾病发展的结果。

睡眠问题及其治疗方法由睡眠专家——睡眠专家——进行研究。大多数情况下，医生会开具药物治疗，但这种治疗方法需要格外谨慎，并且不允许自行用药，因为所有安眠药无一例外都有副作用，尤其是几乎所有安眠药都具有成瘾性。

但在开药之前，专家会推荐一些规则，即所谓的睡眠卫生，这对许多患者来说是有效的。

为了获得良好而完整的睡眠，您需要遵循一些简单的规则。首先，您需要在同一时间入睡和起床。睡前几小时，不要饮用烈性酒精饮料，减少（或完全停止）咖啡、能量饮料和巧克力的摄入，戒烟，戒除辛辣、油腻和油腻的食物。此外，为了提高睡眠质量，建议您保持积极的生活方式，例如去健身房，或者在极端情况下，每天在新鲜空气中散步。

床单、床和床垫对睡眠质量至关重要。卧室的温度应该舒适宜人，不应有嘈杂的噪音和过强的光线。