十大高糖食物

糖是碳水化合物的一种，存在于各种食物中，包括蔬菜和水果。过量摄入糖会导致2型糖尿病，甚至癌症。Ilive列出了一些应该限制或避免摄入的高糖食物。

砂糖和其他甜味剂

纯砂糖含糖量高达99%，因此它是我们身材和健康的头号敌人。红糖含糖量高达97%，蜂蜜含糖量高达82%，炼乳含糖量高达54%。

软饮料和固体饮料

通常，像干柠檬水这样的粉状饮料含糖量高达94%。购买此类产品前，务必查看标签。半升碳酸软饮料的含糖量最高可达40克，相当于一根中等大小香蕉含糖量的两倍。

糖果和牛轧糖

在所有“糖果”中，牛轧糖的含糖量最高，高达83%。蜜饯的含糖量也很高，高达81%。口香糖和棒棒糖的含糖量约为63%。

干果

我们经常用干果做蜜饯，或者直接加到粥里。然而，很少有人知道，干果的含糖量相当高：苹果干含糖量高达81%，梨干含糖量为62%，葡萄干含糖量为59%，杏干含糖量为53%，最后，西梅干的含糖量最低，仅为38%。

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饼干、蛋糕和馅饼

糖是大多数甜品的关键成分。马卡龙——一种来自法国的杏仁小食——含糖量高达71%，是甜品中含糖量最高的。其他类型的饼干含糖量最高可达63%。蛋糕的含糖量略低，但这只是因为它们含有更多面粉，所以含糖量高达57%。

果酱和蜜饯

橘子酱中的含糖量为 60%，果酱和蜜饯中的含糖量达到 49%，而花生酱的含糖量则高达 10%。

速食粥和麦片

这种方便快捷的粥可能含有相当多的糖——高达56%。什锦麦片的含糖量也不少——高达55%。由于不含脂肪，制造商通常会增加糖的含量。

酱汁、番茄酱和糖浆

酱汁、沙拉酱和巧克力糖浆往往是隐藏糖分的来源。巧克力糖浆的含糖量可达50%，而沙拉酱的含糖量可达29%。番茄酱的含糖量最高可达23%。

冰淇淋和奶昔

冰淇淋爱好者应谨慎食用这款产品，切勿沉迷于其冰凉的甜味，因为它的含糖量最高可达26%。奶昔的含糖量也同样如此，高达23%。

糖浆水果罐头

罐装水果虽然味道鲜美，但其糖浆的含糖量却高达 22%。罐装果汁的含糖量略低，最高可达 14%。

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