如何睡个好觉，早上轻松醒来？

我们一整天的健康和心情都直接取决于优质良好的睡眠。此外，良好的睡眠还能让您更持久地保持美丽和青春。然而，不仅要睡好觉，还要睡得正确，保证充足的睡眠，醒来时精神焕发。专家分享了良好睡眠的主要秘诀。

• 确定最适合自己的睡眠模式至关重要。尽管很多人建议早睡早起，但每个人都有自己的生物钟。因此，睡眠时间和持续时间可能因人而异。分析和制定自己的睡眠方案并坚持下去至关重要。
• 建议下半天避免饮用刺激性饮料。这类饮料包括咖啡、浓茶和能量饮料。有些人即使喝一杯可口可乐、可可或巧克力也会影响睡眠：最好在午餐前饮用这些饮料，晚上则应优先选择矿泉水、淡茶、果酱和果汁。
• 如果你白天活动较多，并保持积极的生活方式，那么到了晚上，身体就会“主动”要求休息。身体疲劳有助于快速入睡和长时间睡眠。然而，建议将训练时间安排在早晨或白天，而不是睡前——否则效果会适得其反。
• 与许多人的想法相反，晚上喝酒不利于睡眠。的确，喝了一杯酒后，人可能会更快入睡，但这种效果不会持续太久：睡眠会变得浅，早晨醒来会变得困难且无趣。
• 最好循序渐进地过渡到睡眠状态：例如，先调暗灯光，关掉或静音电视，再播放轻音乐，读一会儿书。循序渐进地入睡更容易入睡。
• 睡前至少一小时，放下所有电子设备：关掉电脑、手机和平板电脑。屏幕的强光和其他情绪会扰乱身体的自然生物节律，从而影响入睡时间。
• 睡眠舒适度也至关重要。床，尤其是床垫，应该舒适，窗帘应该厚实。有些人甚至会因为钟表的滴答声或水龙头的滴水声而感到不适：这意味着这些令人不适的因素也需要清除。

卧室应保持通风。专家认为最佳室温为+16至+24°C。

• 不建议饿着肚子或吃得过饱就寝。最好在睡前2-3小时吃一顿清淡的晚餐，睡前可以喝一杯温牛奶或发酵乳制品。
• 对于喜欢放松的人来说，用芳香泡沫或舒缓精油泡个温水澡会很有帮助。只是晚上不要洗冷水澡——这会彻底“毁掉”睡眠。

据专家介绍，列出的提示肯定会让您的睡眠更健康、更安稳。

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