如何在闷热的城市中度过酷暑？

为了在闷热的城市中度过炎炎夏日，并尽量减少健康损害，你需要遵循一些简单的建议。记住，为了避免过热，也要注意避免过冷。

不要吃得过饱

在炎热的天气里，身体需要主动抵抗高温，所以不要吃太多油腻的食物。在炎热的天气里，你应该从饮食中剔除油腻、油炸、过辣或过热的菜肴。最好用肉汤代替热汤，用俄式杂烩或冷甜菜根汤代替，用鸡胸肉沙拉代替牛排，用冰沙或果冻代替蛋糕。医生建议“多喝水”，也就是多吃含水量高的食物：新鲜蔬菜、生菜、多汁水果。记住，在炎热的天气里，你应该避免饮用烈性酒（最好是任何酒精饮料）。并且绝对不要在街上购买食物。

喝很多酒

在高温下，身体会丢失大量水分，必须及时补充。如果平常每天的液体摄入量为两升，那么在炎热的日子里，就需要将这个数字增加到三升。在这种情况下，不仅要保证饮水的数量，还要保证饮水的质量。最好是普通水（即使是碳酸水也可以），也可以选择绿茶（加一片柠檬冷饮味道更好）和鲜榨果汁（不带果肉）。汤、咖啡和饮用酸奶不予考虑。重要的钾和钠盐会随着汗液排出体外，所以如果你大量出汗，你需要考虑保持水盐平衡，并在饮食中加入含电解质的饮料（运动营养品中可以找到）。椰子水是一种天然的含电解质饮料。

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穿着得体

为了避免过热，你需要选择合适的衣服。衣服应该宽松，并由天然面料制成——棉、麻或丝绸，最好是浅色。内衣也同样重要。在高温下穿着合成纤维内衣可能会加重某些妇科疾病。此外，在寒冷的天气里，还可以选择塑身内裤或带有泡沫衬垫的胸罩。舒适的棉质内衣是最佳选择。

避免过度压力

天气炎热时，你应该稍微调整一下你的体力活动。比如，你每天的慢跑应该从公园小径改为在凉爽的健身房的跑步机上进行。用游泳池游泳代替健身器材。瑜伽、普拉提和其他呼吸练习有助于身体获得充足的氧气。

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预防措施

天气炎热时，想待在离空调近一点的地方是可以理解的。然而，空调的冷风可能会带来一些副作用，所以在有空调的房间或车里，要避开冷风直吹到身上的位置。冷饮也是一大危险。据统计，天气炎热时，感冒的人数会增加。记住，为了保持凉爽，切勿过度饮酒。