如何保持体重：9 个实用技巧

当一个人长期与超重作斗争，并坚持不懈地最终取得成果时，他有时会放松警惕，认为最艰难的部分已经过去。而这恰恰是最危险的时刻，因为减掉多余的体重后，新的问题又出现了：如何才能不再增重，并保持理想的体重？

营养学家曾多次见证人们先是战胜了多余的体重，然后又不幸地在这场对抗中失败，他们分享了如何保持体重、不再成为自身弱点的受害者的建议。

战胜饥饿

匹兹堡大学科学家进行的一项为期三年的研究发现，那些成功保持体重的女性不仅不会挨饿，反而会持续保持饱腹感。为了保持这种饱腹感，最好在饮食中加入高纤维食物——水果、蔬菜、全谷物和蛋白质制品。

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避免诱惑

为了抵挡诱惑，你需要具备相当强的自制力，所以要让戒除美味高热量食物的过程变得更容易。最好制定饮食计划，不仅在家（这样你还能克制自己），在工作或度假时也一样。但这并不意味着现在所有甜点都被严格禁止，当然，你可以偶尔允许自己吃点美味的食物，但这不应该成为一种习惯，让你体重反弹回过去。

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计算卡路里

定期计算卡路里也是保持体重的好方法。它能帮助你追踪卡路里摄入量，养成健康的饮食习惯。研究人员表示，最佳标准是每天摄入约1800卡路里。

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提前计划你的饮食

坚持计划好的菜单能让你更容易地管理饮食。即使你稍微偏离了计划，预先制定好的饮食计划也能帮助你回到正轨，恢复正确的饮食习惯。

培养你的眼光

有时，如果一个人饿了，即使两个人能吃一大份，也似乎不够饱。因此，尽量让自己习惯吃饱的量，但不要吃得过饱。在户外，例如在餐厅，保持敏锐的观察力尤为重要。

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每天称重

美国疾病控制与预防中心的一项研究表明，每天称体重的人更有可能保持良好的体形。

每天称重可以让你看到并阻止体重变化，同时也可以作为进一步减肥的良好动力。

乳制品

美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议食用低脂乳制品。一项针对 338 名试图减肥的成年人的研究表明，每天至少食用三份低脂乳制品的人，相比每天食用少于一份或完全不食用乳制品的人，能够轻松保持体重。

一个盘子来帮忙

为了避免食物分量过大，可以先将盘子分成两半，然后再将一半再分成两半。盘子的一半应该装蔬菜和水果，另外四分之一应该装蛋白质和碳水化合物，以补充身体所需的能量。这个“盘子法则”很简单，但同时也非常实用。

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早餐是必须的

这是一天中最重要的一餐，它能为你一整天提供能量和活力，所以不要忽视第一餐，这样你就能避免暴饮暴食。

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