如何轻松减肥：8 个有趣的小窍门

Ilive 提供一系列帮助您减肥且不会反弹的小妙招。这份建议清单由营养学家、心理学家、健身教练以及女性共同努力制定，她们通过自身实践证明了遵循简单的日常规则的有效性。

把盘子留在炉子上

当然，餐桌中央摆放着精美菜肴，不仅能吸引眼球，还能激发食欲。因此，营养学家建议将准备好的菜肴分成几份，而不是把所有菜品都摆出来。这样可以避免暴饮暴食，因为如果餐桌上摆着一道香气四溢的菜肴，很容易让人忍不住多吃几份。

甜蜜的早晨

早餐吃甜点大概是所有甜食爱好者的梦想！这听起来可能难以置信，但用甜点开启美好的一天真的能帮你减掉多余体重。特拉维夫大学的科学家进行了一项研究，其中一半的参与者除了常规食物外还额外吃了甜点。结果发现，在为期八个月的研究中，那些早上吃甜点的志愿者比早餐碳水化合物摄入较少的志愿者多减掉了16公斤。那么，限制自己对甜食的渴望真的值得吗？

追求完美

这个概念的本质就是根据你的减肥目标，买小一到两号的衣服。帮助专家制定这份清单的女士们承认，这一点非常有效，而且非常能激励人心，增强意志力。

不要看美味的广告

加州大学的研究人员建议避免观看包含高热量食物信息的广告。原则上，这也适用于烹饪节目。至少，空腹观看这类节目肯定有害，因为你很可能会立刻被吸引到冰箱前。

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举重拳击

如果你感觉胃在跟你说话，让你“喂饱”它，那就握紧拳头，坚持三十秒左右。不，你不用打自己。这个简单的动作能让你更好地控制欲望和冲动，这要归功于肌肉的紧张。至少，专家们是这么认为的，他们的研究发表在《消费者研究》杂志上。

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设定正确的目标

如果你想减掉10公斤，就不要给自己设定简单的减重目标。如果你不执着于10公斤这个数字，而是逐一减掉每一公斤，一步步地将你的身材塑造成理想体型，那么达成目标就会容易得多。

减少份量

没有必要为了减肥而刻意在饮食上与家人划清界限，也不必特意设计一些特别的菜肴。和家人吃一样的食物就好。只需减少自己的份量即可。如果实在无法控制，那么小份量的食物会有所帮助。

可视化

梦想你的新形象，并在脑海中想象它。随着时间的推移，你的大脑会将你的愿望形象化，这将帮助你实现目标。