所有iLive內容都經過醫學審查或事實檢查，以確保盡可能多的事實準確性。
我們有嚴格的採購指南，只鏈接到信譽良好的媒體網站，學術研究機構，並儘可能與醫學同行評審的研究相關聯。 請注意括號中的數字（[1]，[2]等）是這些研究的可點擊鏈接。
如果您認為我們的任何內容不准確，已過時或有疑問，請選擇它並按Ctrl + Enter。
如何戒烟？日常小贴士
最近審查：01.07.2025
如果您吸烟并最终决定戒掉这个坏习惯，那么您应该了解 10 件您应该做和不应该做的事情，这样您才不会再次上瘾。
不要放弃
大多数尝试戒掉尼古丁的人都尝试过不止一次，但最终都失败了，重蹈覆辙。避免说“我永远戒不掉烟，它比我更强大。” 不确定性只会误入歧途。相信一切都会好起来。
要么全有，要么全无
有时设定戒烟日期可能是有效的戒烟方法。但通常只有吸烟者自己做出决定时，这种方法才有效。如果吸烟者被迫违背自己的意愿进入某种框架，这种方法不太可能奏效。许多人想戒烟是因为亲人担心，但在这种情况下，最重要的是给予他们机会，让他们调整心态，做出自己的决定。
[ 控制你的愤怒
加州大学科学家的一项研究表明，尼古丁有助于控制攻击性，但尼古丁也会导致易怒。专家表示，能够控制情绪的吸烟者更容易度过戒烟的痛苦。
害怕
戒烟的良好动力之一是恐惧。正是由于这种感觉，许多吸烟者选择健康，戒掉了尼古丁。吸烟会引发包括肺癌在内的多种疾病，这种恐惧让吸烟者三思而后行，意识到自己的生命掌握在自己手中。
什么对吸烟者不起作用
很多吸烟者肯定都听过亲戚朋友谈论吸烟的危害、难闻的烟味以及购买香烟的高昂成本。但如果你想帮助一个人戒掉坏习惯，这些说法根本无济于事。每个吸烟者都知道吸烟的危害，但这并不能阻止他们，花大价钱买烟也无济于事。吸烟者只有在戒烟后才知道香烟的难闻，在此之前，他们吸过烟，却不觉得烟味难闻。更好的做法是支持和帮助吸烟者，而不是提供指导，而是提供有用的建议。
利用内疚
仅在美国，每年就有5万人死于被动吸烟。数百万人因这一致命习惯而饱受亲人之苦。许多吸烟者对吸入致癌物质感到内疚，却从未尝试与之抗争。因此，在这种情况下，内疚感并非多余。
家庭环境
抱怨、唠叨和争吵对戒烟者没有任何好处。戒烟者本身就承受着压力，饱受戒断痛苦的折磨，如果亲人加剧他们的紧张和烦躁，那么坏习惯复发的可能性就会成百上千倍地增加。
积极态度
任何人都可以戒烟，因为在开始吸烟之前，他们总能设法戒掉，不是吗？别再想着没有烟的日子有多难受了，想想戒烟之后你的生活会变得多么轻松、多么健康。