如何在卧室营造完美的睡眠环境？

如果您有时有睡眠问题，我们会尽力帮助您，因为睡眠不足会影响生活质量，疲劳逐渐积累并导致健康问题。

• 卧室不是放置明亮灯光的地方。

当你还没上床，但已经准备休息时，可以调暗灯光，或者只开一盏夜灯。身体的睡眠模式决定了它在夜间的睡眠，所以昏暗的灯光能让你安然入睡。光线会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种调节昼夜节律的激素。即使你开着灯打瞌睡，身体也可能不会分泌褪黑激素，因为即使闭着眼皮，光线也能被“识别”，所以卧室里越暗越好。

隐藏所有发光的电子设备。请将所有发光的电子设备收起来。带显示屏的手机和电子手表不适合放在卧室。如果窗帘或百叶窗遮光不够，而且月光或路灯的眩光会穿透窗户，可以尝试使用特殊的睡眠眼罩。

• 睡觉前请给房间充分通风。

当我们入睡时，体温会下降，因此为了更容易入睡，可以使用通风或空调来给房间降温。

• 为了睡个好觉，您需要安静的环境。

如果您不幸，房间里不断传来外界的声音，干扰了您的正常休息，那么有几种方法可以纠正这种情况：厚重的窗帘可以吸收房间内的部分声音，非常平静的音乐可以让您忽略噪音，耳塞可以完全消除房间内的声音。

• 营造氛围

为了让睡眠愉快，也为了让你的卧室看起来愉悦又积极，不妨好好装饰一下。首先，把那些与睡眠无关的物品从卧室里移除，比如健身器材、电脑、电视等等。这些东西的存在仍然会刺激你的想象力，让你无法正常放松。清理完所有不必要的东西后，我们再来整理卧室里应该摆放的东西。卧室里可以摆放一些珍贵的纪念品，比如挂着亲人照片的相框，看着他们的照片，你会心一笑，入睡。舒缓的配色方案，比如绘画或小喷泉，也是不错的选择。