如何避免除夕夜暴饮暴食:小贴士
最近審查:01.07.2025
即使你幸运地拥有钢铁般的意志,懂得控制食欲,新年假期对你来说也可能成为难以承受的诱惑,戒掉各种美味佳肴更是难上加难。但如果假期过后,新年装饰品和花环都藏在盒子里,那么腰部堆积的赘肉就难以掩盖,减掉更是难上加难。
营养学家、多部营养书籍的作者伊丽莎·齐德(Eliza Zid)表示,有办法摆脱这种情况。只要遵循一些简单的规则,苗条的身材和新年假期就能并存。
称重
如果你想保持身材,假期期间称体重是必不可少的。这样你就能控制体重增长。
让我们积极地开始新的一天
根据路易斯安那州立大学的研究,早起并保持活跃的女性不仅一整天都感觉良好,而且看到美味食物的照片时情绪也会更平和。所以,早点开始新的一天,并进行剧烈运动,就能减少对高脂肪食物的渴望。
有选择性
即使餐桌上有很多美味佳肴,也要只选择你真正想吃的。如果你为了一次尝遍所有食物而把所有食物都放进盘子里,这会导致暴饮暴食,最终只会增加体重。
培养意志力
学会克制自己,培养意志力。想象一下,你被困在交通堵塞中,不得不站立数小时。你自然会感到紧张,但你能够振作起来,控制自己的情绪。食物也大致如此,因为有些情况需要自控力和忍耐力。
避免晚上暴饮暴食
这一点每天都很重要,尤其是在节假日,因为这个时候我们的胃会变得很暴躁。不要忽略早餐和午餐,而等着晚上的盛宴。如果你一整天都没吃东西,然后晚上才补上,那么所有保持苗条的努力都会付诸东流。
[ 1 ]
不要忘记训练
说起来容易,做起来难。你可能会放弃健身房的锻炼——谁愿意在假期前夕拼命锻炼呢?不过,记住,在休息而不是训练的时候,至少也别忘了散步。每天15分钟就足以让你保持身材。
彻底咀嚼食物
慢慢地、彻底地咀嚼一切,这样你就能很快感到饱,这总是会晚一点,所以人们有时间吃各种各样的菜肴。
[ 2 ]
酒精饮料
很少有人在假期期间可以不喝酒,但烈酒会降低自控力,导致体内液体滞留、肿胀和暴饮暴食。