女性饮食中最常见的错误如下

在现代生活的快节奏中，坚持健康饮食非常困难。我们甚至可以制定计划，并努力日复一日地坚持下去，但偶尔还是会断断续续地吃一些不太健康的食物。让我们来看看我们在制定每日菜单时最常犯的错误。

钠含量过高

建议的每日钠摄入量为2300毫克，但如果您超过50岁，并且患有血压、肾病或糖尿病，则每日钠摄入量不应超过1500毫克。遗憾的是，通常很少有人会注意不要超过这个量。

如何应对？为了控制盐的摄入量，建议多在家做饭，少去餐馆或快餐店就餐，并避免食用加工食品。营养学家还建议在购买食物前阅读标签。例如，一汤匙低钠酱油含有533毫克钠。此外，使用调味料时也要注意。

糖

根据美国心脏协会的建议，女性每日糖摄入量不应超过6茶匙（24克）。但许多女性却远远超出了这一标准，她们会把茶和糖一起喝，而不是反过来。医生建议，在咖啡或茶里加一勺糖当然不会造成太大的危害，但如果你克服了对糖的渴望，糖反而会对你有利。

如何应对？养成和吃盐一样的习惯——阅读食品标签。调味品、饮料和酱料在这方面尤其容易滋生细菌。还要注意低脂产品——制造商很狡猾地通过去除脂肪来添加糖来改善口感。

纤维不足

食用高纤维食物可以减缓食物消化的速度，让你更长时间地感到饱腹，这意味着你的能量水平更稳定。这有助于保持体重稳定。纤维对胃肠道也有益处，可以预防便秘、心脏病、结肠癌和糖尿病。建议女性每天摄入25克纤维，但大多数人只摄入10-15克。

如何应对？用富含纤维的食物稀释你的饮食，并多喝水，这有助于食物在消化道中移动。建议以全谷物早餐开始新的一天，同时还要吃豆类、豆子、水果和蔬菜。

缺乏蛋白质

蛋白质摄入不足会导致频繁吃零食和持续饥饿。这会影响体重。女性每天需要46克蛋白质。

如何应对这种情况？例如，早餐吃吐司不会像吃鸡蛋那样有饱腹感。你也可以吃一些低脂奶酪或酸奶，在沙拉里加些坚果或种子，别忘了吃些绿色蔬菜。

吃太多红肉

虽然肉类富含蛋白质（平均每份含21克），但研究人员并不建议过量食用肉类，因为肉类摄入与结肠癌之间存在直接联系。为了获得足够的蛋白质，每天只需摄入85克肉类即可。

如何应对？不要把肉当主菜来做，而是把它做成沙拉，或者作为蔬菜菜肴（比如烤肉）的配料。

水不够

口渴有时会与饥饿混淆，所以要喝足够的水，以免身体发出错误的信号。建议每天喝六到八杯水。具体喝水量可能会因你的活动、饮食和季节而异。

如何应对？饭前喝一杯水，倾听身体的声音。蔬菜和水果的含水量高达85%，所以要养成良好的食用习惯。

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碳水化合物过多

总热量的45%到65%应该来自碳水化合物，但通常碳水化合物的摄入量要高得多。需要记住的是，碳水化合物不仅存在于面食和面包中，还存在于豆类、谷物以及蔬菜和水果中。

如何应对？减少饮食中面包和糕点的摄入量，增加蔬菜和水果的摄入量。此外，豆类、燕麦和扁豆也是更健康的选择。

跳过食物

这是最大的错误，不幸的是，也是最常见的错误。那些因为忙碌而不吃饭，或者仅仅认为这样就能保持身材的人大错特错。这只会导致体重和健康问题。

如何应对？起床后一小时内吃早餐，并且一整天都不要跳过任何一餐。如果早上觉得难以进食，至少可以吃一根香蕉或酸奶作为零食。