晚起的人看起来更年轻

科学家们一直在争论“百灵鸟”和“夜猫子”之间的区别，即喜欢早起的人和喜欢晚睡的人。一项新的研究表明，喜欢不同日常生活习惯的人不仅在生物钟上存在差异，而且在一些与外貌相关的特征上也存在差异。

这项研究在韩国一所私立大学进行，主要目的是找出“夜猫子”和“百灵鸟”的典型特征。该项目招募了1600名年龄在47至59岁之间、生物节律各异的志愿者。研究人员根据参与者的睡眠行为，将他们分为三类：“百灵鸟”和“夜猫子”，不属于这两类的人则被归入第三类。

科学家们观察了三组参与者的健康状况、健康特征和幸福感，发现他们的血液化学成分存在显著差异。例如，“百灵鸟型”人群的血液中脂肪代谢比例远低于“猫头鹰型”。有趣的是，无论年龄、睡眠时间甚至生活方式如何，这种差异依然存在。

科学家们还设法识别了人们在健康状况方面的差异，并将性别纳入考量。他们发现，“夜猫子”型男性比“百灵鸟”型男性更容易患上肌肉减少症或糖尿病。而“夜猫子”型女性腹部和侧腹的皮下脂肪堆积明显多于“百灵鸟”型女性。此外，患上代谢综合征（即内脏脂肪量增加）的风险也增加了数倍。

值得注意的是，肌肉减少症会导致骨骼肌发生变化，肌肉质量下降，人会变得虚弱。代谢综合征是由于全身变化和代谢紊乱引起的，这些变化通常由糖尿病和心血管系统的疼痛性病变引起。

此外，在研究中，科学家发现“夜猫子”的睡眠质量明显较差，他们比其他人更容易养成不健康的生活方式，喜欢晚上吃饭、吸烟、运动量少。尽管如此，“夜猫子”看起来比“早起的鸟儿”和其他生物节律不那么明显的人更年轻。

如何正确睡眠才能更长久保持年轻？

1. 老年病学家阿列克谢·莫斯卡洛夫建议，尽量在保持青春的激素分泌达到高峰时睡觉：褪黑激素（午夜 12 点至凌晨 5 点）和生长激素（晚上 11 点至凌晨 2 点）。
2. 遗传学家伊琳娜·热古丽娜 (Irina Zhegulina) 解释说，如果你是一个“基因型夜猫子”（见上文），那么晚睡觉和晚起很可能不会对你的身体造成伤害，因为体内的生物钟发生了变化，重要激素的分泌高峰时间也发生了变化。
3. 无论时间长短，加减几个小时——就像我们日常所说的“猫头鹰”和“百灵鸟”一样——都不会对身体造成太大的伤害，只要作息规律，也就是工作日和周末的睡觉和起床时间大致相同。
4. 如果一个人没有“基因猫头鹰”特有的基因突变，但却经常比正常情况晚睡——比如凌晨1点以后——那么即使睡眠时间达到8-9个小时，身体出现不利变化的风险也会增加，其中包括可能加速衰老的变化。