选择步行还是跑步？

在为数不多的自由运动中，慢跑和散步尤为突出。这类训练的利弊长期以来一直存在争议。久坐不动的生活方式损害人体各个系统，这已是公认的事实。

据专家称，跑步有助于对抗体重超标。美国杂志《自然》发表了一项由劳伦斯实验室开展的大型项目的数据，该项目涉及超过4万名跑步和步行爱好者。在测试开始时，他们测量了体重、腰围，记录了营养成分、饮食和每日行走距离。经过一段时间（最长6年），科学家们注意到，跑步者在实验开始时和实验结束后都更苗条。他们比步行者更能控制体重。

这一结果在55岁年龄段的人群中尤为明显。这个年龄段的跑步者每周燃烧的卡路里与选择步行的年长参与者相同。然而，他们的体重指数和腰围等指标却比同龄步行者要小。

当然，跑步会燃烧更多卡路里。然而，跑步者和步行者在一周内燃烧的卡路里显然大致相同。这是因为步行者跑的距离比他们的竞争对手跑的距离更长。

怀俄明大学的研究人员进行了一项同样有趣的实验，探究活动对食欲的影响。他们研究了一组由九名女性跑步者和十名女性步行者组成的小组。研究的核心是观察能量消耗以及血液中一种影响食欲的激素的存在。两组代表每隔一天在跑步机上训练约一小时。训练结束后，他们被邀请享用自助餐，且不限制他们的选择。研究发现，选择步行的女士摄入的热量比她们在步行时所能消耗的热量大约多50卡路里。而跑步的女士平均少摄入了200卡路里。她们的血液中还发现了一种降低食欲的物质。

活跃的人患老年性白内障的可能性较小，而喜欢久坐的人则不然。研究表明，跑步者和步行者都不会出现血压、胆固醇、心血管疾病和糖尿病等问题。每天跑步一小时有助于降低近5%的心脏病风险。如果在步行时消耗的能量相同，那么患心脏病的风险会降低9%。值得注意的是，步行者需要花费更多时间步行，并走更长的距离才能燃烧与跑步者相同的卡路里。

对于那些难以跑步或因健康原因而禁忌跑步的人来说，步行是他们的选择。步行种类繁多，例如运动步行（顺便说一句，它是奥运会项目）、北欧式步行（甚至取代了流行的慢跑）等等。正如人们所说，适合各种口味。无论如何，积极的生活方式带来的益处远不止在软弱的地方“磨出老茧”。仍然缺乏动力？我想指出以下几点：最新的实验数据显示，久坐一小时的人会产生强烈的食欲，最终导致摄入至少三百卡路里的热量。

结论只有一个：饭前慢跑是必须的！