跑步时疼痛

当一个人刚开始慢跑，或者需要赶去某个地方时，跑步时可能会出现疼痛。这可能是一个小问题，比如忘记热身，也可能是严重疾病的征兆。

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跑步时疼痛的原因

• 该男子没有进行热身，在跑步时开始做出突然的动作。
• 不正确的呼吸：太深或太浅。
• 这个人在跑步前刚吃过东西，或者吃完东西后时间太短。
• 跑步者患有内脏疾病：肝脏、肾脏、肺、胰腺、胆囊。

那么跑步时疼痛的真正原因是什么？如何消除它以及慢跑时的疼痛？

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热身活动不足

如果一个人没有充分热身，没有做热身运动，然后开始跑步，他的血流就会很弱，跑步时血流就会变得激烈。

内脏器官会充血并伸展，导致侧腹疼痛。当一个人平静时，只有30-35%的血流量流经内脏器官。但如果增加运动负荷，血液会突然流向肝脏、脾脏和肾脏，并在这些器官中循环。这些器官的囊膜内有许多神经末梢，对血压反应强烈。然后内脏器官就会开始剧烈疼痛。人们会抓挠自己的侧腹。这是跑步时最常见的疼痛原因之一。

危险人群：缺乏经验的运动员（初学者）、青少年、未受过训练的人，即使对于那些没有疾病和不吸烟的人来说，这种侧面疼痛也是很典型的。

出口

训练，跑步前热身（循序渐进），这样也会让器官的肌肉组织热起来，拉伸的时候不会疼，没有必要一开始就用突然的动作跑步——而且侧面的疼痛感也会消失。

跑步前步行10-15分钟，慢跑10-15分钟就足够了。之后可以逐渐增加运动量，否则肝痛综合征（医生称之为跑步时疼痛）会一直困扰你。

跑步时感到疼痛怎么办？

不要立即停止——这会由于血流突然变化而增加心脏和其他内脏器官的负担。首先，改为散步，等感觉好些后再跑步。改为散步后，可以做一些运动：手臂摆动、前后弯曲——向两侧。这可以减轻内脏器官的负担，让它们有机会重新适应。

如果疼痛没有停止，请用手掌按压身体疼痛的部位并稍微拉一下。

如果无论你做什么，侧面剧烈的疼痛仍未消失，请立即叫救护车——这可能会导致脾脏破裂。

不正确的呼吸

哪些呼吸方式不正确？呼吸急促、有力、深沉，或者相反，呼吸浅而迟缓。前者会导致体内氧气过多，后者则会导致氧气不足，无法确保所有内脏器官正常运作。

如果控制呼吸过程的横膈膜肌肉接收的氧气和营养物质非常少，肌肉就会痉挛，人就会感到腹部疼痛——上腹部。

同时，肝脏缺氧，导致其所在区域的血流变弱，血液停滞，并且由于肝脏中的血液量增加，肝脏被迫肿胀、体积增大并增加工作量。

但是，心脏失去了它通常泵出的血液。血液流向心脏的力道减弱，导致心脏的节律紊乱，而肝脏的工作量则增加了。内脏器官的功能出现紊乱。腹部会出现疼痛——在腹部中央、右侧或左侧。

危险人群：未经训练的人、突然开始跑步的小学生、肺部系统较弱的人

出口

调整呼吸顺序：均匀呼吸，保持均匀的节奏，数数，并通过数数让呼吸进入有节奏的吸气和呼气。迈步——吸气，迈步——呼气，不要快速迈步。然后迈两步——吸气，再迈两步——呼气（步子要快一些）。

为了放慢呼吸速度，使其保持规律，你可以数一二三，并保持吸气（3步）和呼气（3步）的步数一致。跑步时要正确呼吸：用鼻子吸气，用嘴呼气。尤其是在寒冷的天气里，这样做很重要，以免感冒。

你侧腹的疼痛可能是由于横膈膜痉挛引起的。那么，尽可能深地吸气，嘴唇呈“O”形，然后慢慢地呼气。这会缓解横膈膜肌肉的紧张，疼痛也会逐渐消失。

最近有吃過东西嗎？

跑步前不能吃东西。一般来说，运动前避免吃过量早餐、午餐或晚餐——这只会伤害你，让你昏昏欲睡，而不是给你跑步的力气。当你把第一口食物放进嘴里时，胃肠道就已经处于警戒状态，开始吸收、消化和同化食物，身体根本没有足够的能量来完成其他工作（比如跑步和运动）。它正忙于消化过程。

此时，胃会变大，用来处理进入其中的食物。肝脏的血管体积也会增大，因为肝脏需要更多的血液来工作，需要更多的能量来分离毒素和有用物质，并中和毒素。

如果是油腻重的食物，比如煎肉或炸土豆，胃和肝脏就得更卖力、更长时间地工作。如果还要给身体增加额外的负荷，比如跑步、蹲弯或体力劳动，这些器官就会因为过度劳累而出现侧腹疼痛。

高危人群

肥胖者、暴饮暴食者、不遵守饮食和运动计划的人以及患有内脏疾病（尤其是肝脏和胃部疾病）的人。

出口

早起，跑步后吃早餐，而不是之前。但至少在跑步后20-30分钟和跑步前40-50分钟之间吃早餐。这会减轻你内脏器官的负担，它们会逐渐吸收，而不是立即吸收。

如果您的菜单中包含油炸、辛辣或油腻的食物，那么只有在饭后等待约 1.5-2 小时才能安全地慢跑。

如果你计划近期去慢跑，就不要吃油腻腻的食物。可以用清淡的沙拉、蔬菜和水果，以及加水的粥来代替。

如果你的饮食比较丰盛，那么在跑步前等待一段时间，仍然不要打破奥运纪录。你的器官还不需要额外的负荷。如果你觉得跑步很困难，那就放慢速度，并正确呼吸。这比让身体超负荷更有益。

内脏疾病

如果一个人的内脏器官有问题，例如胃、肝、脾、胰腺，那么跑步时他们会承受额外的压力，并感到非常疼痛。跑步时的疼痛通常集中在腹部的右侧、左侧或中部。

如果患有肝炎（肝病），体力活动和过度劳累时，肝功能会急剧恶化，从而引起剧烈疼痛。胆结石也会引起疼痛。如果结石位于肾脏、肝脏和胆管中，它们会与剧烈运动混合，损伤器官壁，导致腹部出现刀割痛或刺痛，左侧或右侧疼痛，并放射至腹股沟区域。

如果患有胆囊疾病，跑步时也会引起疼痛，因为胆汁会在胆囊中积聚并引发炎症。胆囊发炎时，胆汁会变得非常粘稠，并有灼烧感。胆汁会滞留在肝脏和胆囊中，并刺激肝脏和胆囊。这也可能是上腹部疼痛的原因。

高危人群

内脏疾病不受年龄限制，甚至儿童也可能发生。因此，如果怀疑自己患有肝脏、胃、肾脏、脾脏等内脏疾病，或者已确诊，最好谨慎行事，不要加快跑步速度，跑步时注意呼吸。

出口

开始慢跑前，请咨询医生。让他确定适合你的运动强度，并建议最佳饮食方案，以免在运动过程中感到疼痛。

为了确保你的内脏器官没有问题，请进行内脏超声检查，特别是腹部器官。训练期间，如果你跑步时开始感到疼痛，请换成平稳的步伐，并控制呼吸。呼吸应该更加均匀、深沉。

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