科学家揭示了优质睡眠的秘密

在现代社会，人类的睡眠质量和持续时间正在迅速下降，这引起了专家的担忧。专家指出，为了拥有健康的生活方式和一整天的活力，良好的夜间休息至关重要。

为此，专家们制定了一系列建议，不仅可以帮助您更轻松地入睡，还可以提高您的睡眠质量。

专家指出，睡眠不足会引发各种精神和身体疾病，特别是反应能力和注意力下降、糖尿病、高血压、心血管疾病和肥胖症。

专家建议睡前做一些简单的动作，有助于确保睡眠质量和完整性。

首先，卧室的家具应该选择合适的颜色，避免使用黄色或粉色，最好选择淡紫色或类似的色调，因为它们具有镇静作用。床垫、枕头和床单应该舒适，不会引起不适。

房间内应无强烈气味或噪音，温度不应超过190摄氏度。在炎热的房间里睡觉时，最好不要盖被子，或者至少不要盖住腿。

大多数人喜欢在黑暗中睡觉。由于人体的生物钟通过视神经接收时间信息，专家建议睡前关闭所有电子设备或发光设备（手机、电脑、电视等）。理想情况下，卧室里应该完全没有电子设备。

然而，现代调查显示，超过90%的人在睡觉时仍会继续使用手机、平板电脑或其他过度刺激神经系统的小工具。

其次，你应该严格遵守作息时间，无论星期几，都在同一时间睡觉和起床，这样可以让身体适应规定的休息时间。成年人每天至少需要7-9个小时的夜间休息。

第三，科学家建议睡前进行一些有助于身体进入睡眠状态的特定活动。在这种情况下，你应该制定一个精确的活动顺序，例如，先洗个热水澡或淋浴，然后刷牙，听听舒缓的音乐。所有这些活动都不应过于激烈或引起压力，否则体内皮质醇激素水平可能会升高，从而导致肾上腺素分泌增加，最终对夜间休息产生负面影响。

第四，睡前可以做一些体操，或者在户外散散步。一些瑜伽练习可以帮助你放松身心，为休息做好准备。特别建议绝经后女性在睡前至少一小时进行短时间的运动（25-30分钟）。

第五，睡前应限制饮食，这有助于身体产生休息所需的激素。睡前几小时可以吃些清淡的食物（水果、蔬菜）。睡前喝一杯牛奶也不错，牛奶中含有一种能引起困倦的氨基酸。

第六，专家认为，卧室，尤其是睡觉的床，并非进行性爱的场所。这主要是因为，床或进行性爱的房间会成为额外的刺激物，让人联想到愉悦和兴奋，从而对夜间睡眠质量产生负面影响。

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