均衡饮食有助于避免春季血压飙升

春天不仅阳光明媚、和煦微风、绿意盎然，气温变化剧烈，气压也不稳定，因此地球上许多人的心血管系统容易出现问题。其中，最容易受到影响的是那些患有慢性心血管疾病、血管损伤、先天性心脏病和血管疾病的人。

春季，医生强烈建议关注健康状况的变化：轻微的不适可能会导致难以摆脱的严重并发症。建议监测血糖、胆固醇水平，并不要忘记控制血压。

世界各地的营养学家认为，包括心脏病在内的许多疾病都可以通过遵循根据个体特征量身定制的特殊饮食来治愈。美国营养学家最近的研究有助于确定春季维持正常血压的食物。专家建议避免食用过咸的食物、油炸食品、快餐以及高脂肪和高热量的甜食。营养学家还建议增加每日体育锻炼：不要仅仅停留在15-20分钟的晨练，而许多人通常都是从这个时间开始的。在这种情况下，短时间的锻炼是不够的；最重要的是持续40-60分钟的主动运动（例如跑步或有氧训练）。

每日体育锻炼不仅有助于减肥塑形，还能改善心血管健康。尽管运动应该成为任何健康人日常生活的一部分，但营养学家仍然坚持强制控制饮食。例如，最好食用瘦肉，避免食用干制食品、熏制食品和工业香肠。高脂肪香肠、熏制食品和工业香肠中的物质会诱发胆固醇颗粒的形成，从而阻塞血管。反过来，体内的此类过程会导致血压升高。在肉类产品中，营养学家尤其看重家禽和小牛肉。春季来临之际，尽可能多地食用蔬菜至关重要。从甜菜、胡萝卜、洋葱、卷心菜等应季蔬菜中，可以烹制出许多美味又健康的菜肴。蔬菜中富含钾和镁，这对心脏尤为重要。新鲜蔬菜中的膳食纤维可以对抗胆固醇。

如果你无法想象没有甜食的生活，那么你应该关注一下干果，它们既健康又甜。对于高血压患者来说，葡萄干、杏干和樱桃干是饮食中必不可少的食材，有助于恢复肠道功能并平衡血压。低脂海鱼和海鲜富含磷、钾、镁和ω-3脂肪酸，这些营养素对心脏健康至关重要。

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]