酒精与体育运动格格不入

众所周知，酒类饮品是我们餐桌上常客，有时甚至是期待已久的“贵客”，无论是新年、生日还是三月八。但并非每个人都能拒绝别人的邀请：不为新婚夫妇的幸福举杯庆祝，甚至可能显得不雅，人们会觉得你不对劲，用异样的眼光看待你。但问题不同：“运动时可以喝酒吗？”让我们来一探究竟。

生物学也告诉我们，酒精几乎会影响人体所有生理过程，包括降低体内睾酮浓度，从而导致肌肉组织退化。同时，胃肠道吸收营养的能力下降，血液中氨基酸缺乏，而氨基酸对肌肉的形成至关重要！蛋白质含量减少，糖原含量减少。现在来看看实际意义：所有这些都会影响你的耐力、力量和速度。

计划饮酒后第二天的锻炼时，请记住，你的锻炼会变得无效，因为你的身体会感到虚弱。这在有氧运动中尤其明显，因为有氧运动会给心血管系统带来压力。血管、心脏……可能出现的症状包括头晕、恶心、心率加快和血压升高。但在力量训练中，你可能什么感觉都没有。但多想总比事后后悔一百次要好。而且不要让自己过度劳累。

酒精会导致脱水。为了避免脱水，尽量用液体（例如水或果汁）来消化酒精。否则，会导致虚弱、饥饿感增强，以及肌肉细胞正常功能下降。

酒精会使生长激素的分泌减少高达70%。生长激素在睡眠初期产生，酒精会抑制生长激素的分泌，从而对睡眠节律产生负面影响。因此，高强度训练后，你无法获得所需的恢复。

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