让您的笑容更洁白的 10 个习惯

灿烂的笑容是健康的象征。但随着时间的推移，牙釉质会磨损，牙齿也会变得不那么洁白。牙医们整理了一份有助于保持牙齿健康的产品和习惯清单。

当然，牙釉质的主要敌人是红酒、咖啡和香烟。但即使你不吸烟也不喝有色饮料，你的牙齿仍然需要精心呵护。

每天刷牙、使用牙线和定期看牙医是必须的，建议您养成以下良好习惯：

减少碳水化合物的摄入

限制甜食摄入量，因为其中所含的糖分是细菌最喜爱的食物。最终，甜食残渣会变成一层粘膜，覆盖在牙齿上，为致病菌的繁殖提供了绝佳的环境。面包、饼干和薄脆饼干等食物也很危险——它们会“粘”进牙齿缝隙和难以触及的地方——而这正是细菌爆发的地方。

什么时候不应该刷牙

如果您喝了酸性饮料，不应立即刷牙。酸性物质会腐蚀牙齿表面，如果立即刷牙，可能会损坏牙釉质表层。经常重复这种情况——饮用酸性食物或饮料后立即刷牙——会导致牙齿出现肉眼可见的腐蚀。

增加维生素 C 的摄入量

维生素C是人体的基石，帮助维系所有细胞的完整性。此外，它还能滋润你的皮肤。全科牙科协会会员、牙医保拉·香农·琼斯表示，每天摄入维生素C不足60毫克的人患牙龈疾病的可能性要高出25%。不妨多吃富含维生素C的柑橘类水果。

茶

抗氧化剂对牙龈有益。红茶和绿茶富含多酚，这是一种具有抗氧化作用的植物化合物，可以防止牙菌斑粘附在牙齿上，降低蛀牙和牙龈疾病的风险。茶还可以抑制引起口臭的细菌生长，从而有助于预防口臭。

用吸管喝水

咖啡和葡萄酒等有色饮料会腐蚀牙釉质，所以即使不能完全戒掉，也至少要减少饮用量，并使用吸管饮用，以减少它们与牙齿的接触。含糖和酸的碳酸饮料也同样如此，因为它们会腐蚀牙釉质。

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增加钙的摄入量

钙是强健骨骼的必需元素。牙齿也需要这种元素。每天摄入至少800毫克钙的人患严重牙龈疾病和蛀牙的可能性较小。不要放弃乳制品，因为它们是钙的主要来源。

在泳池里保护好你的牙齿

这听起来有点奇怪，但牙科研究表明，氯含量过高的泳池水会损害牙齿健康。氯会削弱人体对细菌的防御能力，导致牙釉质腐蚀。所以，游泳后尽量不要让水进入口腔，也不要立即刷牙，因为氯会软化牙釉质，而牙刷可能会损坏牙釉质。

吃苹果

还有芹菜和胡萝卜，它们可以代替牙刷清洁牙齿上的牙菌斑。牙医声称，经常食用这些产品可以改善牙齿的颜色。

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接吻对牙齿有好处

这或许是最令人愉悦的过程。热情的亲吻能促进唾液分泌，从而中和食物残渣中的酸性物质，预防龋齿。唾液还能帮助牙釉质恢复，使其更能抵抗疾病。

吃全谷物

全谷物产品富含铁和维生素B，有助于保持牙龈健康。科学家开展了一项研究，对3.4万人进行了为期14年的监测。结果表明，每天至少食用三份全谷物产品的人患牙周炎的可能性降低了23%。