打鼾的原因和控制
最近審查:01.07.2025
打鼾令人不快,有时甚至很危险。此外,打鼾还会妨碍家人休息,因为充分的休息需要三样东西:舒适的床、阴暗通风的房间和安静的环境,而打鼾者的家人却无法获得这些。
统计显示,30岁以上的女性有50%以上打鼾,男性有70%以上打鼾。
每个人都会同意,和打鼾的人睡在同一个房间,很难入睡。只有家庭成员为了睡个好觉才会做这样的事:推搡打鼾的人,发出呜呜的叫声,捂住耳朵,最后,他们只能屈服,无奈地去另一个房间睡觉。
当然,打鼾者无法让您睡个好觉,这本身无可厚非。但不幸的是,许多夫妻的性生活因难以忍受的鼾声而受到影响,有些家庭甚至因此破裂。
医生介绍,打鼾的主要原因是软腭肌肉无力。当气流通过狭窄的气道时,会刺激咽部柔软结构相互“撞击”,从而发生打鼾。
除了给亲人带来不适之外,打鼾者自身也同样痛苦,因为打鼾是严重疾病——睡眠呼吸暂停——的首发症状,即睡眠期间呼吸短时间停止。打鼾者还会出现缺氧——松弛的上颚会阻塞肺部的空气供应。因此,大脑会醒来,并紧急迫使咽喉肌肉紧张起来,过一会儿,咽喉肌肉又会放松下来,如此循环往复。
所有这些都会导致疲劳、注意力不集中以及家庭问题。Web2Health 将告诉您打鼾的原因以及如何摆脱这个问题。
体重超标
肥胖人群最常面临打鼾的问题,因为脂肪组织会阻碍空气流通。随着多余体重的消除,这个问题本身也会消失。
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酒精和吸烟
这两个因素也可能是打鼾的原因。尼古丁会影响喉部,削弱喉部肌肉。因此,如果您重视健康,请戒烟;如果您饮酒,请至少在睡前两小时戒酒。
呼吸系统疾病和过敏症
鼻塞可能是打鼾的原因,因此最好使用鼻腔喷雾剂来消除打鼾的原因,在这种情况下,打鼾的原因就是流鼻涕。
侧身睡觉吗?
如果您的亲人打鼾,您可能尝试过改变他们的睡姿,让他们从仰卧改为侧卧,以缓解打鼾。然而,这并非根治打鼾的有效方法。对于打鼾者来说,仰卧是最舒适的睡姿,因为这样全身都能得到放松。无论如何,超重和糟糕的身体状况才是必须克服的敌人。
干燥空气
睡觉前一定要给房间通风,因为干燥的空气可能是打鼾的原因之一。
传统医学
传统治疗师推荐以下方法治疗打鼾:睡前将一勺蜂蜜拌入一杯卷心菜汁中饮用。但在服用此药之前,最好先咨询医生,因为任何自行用药都是危险的。
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去看医生
即使您决定节食和戒烟以摆脱恼人的打鼾,也不要忽视去看医生。