观鸟能改善心理健康和幸福感

人们早已认识到亲近大自然对心理健康的益处，无论是通过听鸟儿歌唱还是在公园散步等活动。

虽然观鸟者常常被认为很无聊，但事实证明他们一直以来都是对的。2024年发表的一项研究表明，即使只有半小时的观鸟时间，也能让我们更快乐、更健康，并帮助我们加强与自然的联系。

我们已经知道，白天聆听鸟鸣对我们的健康有积极的影响。即使是在室内，透过敞开的窗户聆听鸟鸣，也能改善你的情绪状态，尽管这种效果只是短期的。

研究表明，观鸟不仅比简单地听鸟唱歌更有益，而且比自然漫步更能有效增进幸福感、减轻压力。

为什么观鸟对我们如此有益？

其中一个原因可能是亲生命性。亲生命性是指人类与自然之间有着与生俱来的联系——有人认为我们应该将自己视为自然的一部分——因此身处自然环境会让我们感觉良好。但生物多样性也可能发挥着作用。研究表明，生物多样性是人类的自然良药，有助于减轻压力并鼓励身体活动。

然而，我的研究重点是积极心理学和自然。我研究哪些资源对于提升幸福感至关重要，并帮助人们从“勉强过得去”的状态走向蓬勃发展——幸福感的最高境界。因此，我的研究或许有助于解释观鸟为何对心理健康如此有益。

观鸟的乐趣

观鸟可以提升积极情绪，而积极情绪是幸福感的基础。研究表明，正念体验的情绪对幸福感有更积极的影响。例如，在一项研究中，参与者被要求计算他们看到了多少只鸟，或评估他们对每种鸟类的幸福感；两组参与者都报告了幸福感的提升。然而，评估幸福感的那组人的幸福感提升最为显著，这表明在观鸟时保持正念可以增强这项活动的益处。

鸟类和蜜蜂

与电视和电影中流行的“无聊的观鸟者”刻板印象不同，观鸟并非一项枯燥乏味、被动的活动。它是一项引人入胜、令人费解的活动。我和一位同事最近进行了一项研究，探讨蜜蜂对养蜂人及其蜂群心理健康的影响。

我们发现养蜂人和观鸟者之间存在相似之处：他们都在长时间的观察中体验到了深度投入和平静的感受。与观鸟者一样，养蜂人也会沉浸在观察中，忘记时间和周围环境，完全沉浸在蜂巢的动态中。这种沉浸感会产生一种心理流动，这对整体心理健康至关重要。

心流是一种深度沉浸于某项活动的状态。它的特点是高度专注、流畅的投入感和掌控感。这种精神状态不仅是生产力提升的标志，也是整体幸福感的关键。它常被比作“进入最佳状态”，即我们感觉最佳、表现最佳的时候。

向自然前进

观鸟对我们如此有益的原因之一是它能引发一种心理上的心流状态。观鸟者会完全沉浸在识别鸟类种类、解读它们的行为和观察它们的动作中。这种心流状态自然而然地发生，由好奇心、高度集中的注意力和持续的投入所驱动。进入“心流”状态后，观鸟者会体验到内啡肽的激增，以及一种深深的满足感和幸福感。

最近针对养蜂人和观鸟者的研究证实了自然疗法对改善心理健康的功效。所以，带上你的望远镜，走进大自然，观鸟，提升你的幸福感吧。享受每一刻。