让你精力充沛、活力四射的八种食物

有些食物对大脑的作用机制，与稳定情绪和提升能量的药物相同。专家建议，如果您需要在白天补充能量，可以储备以下食物：

西瓜和甜瓜

除了美味之外，西瓜和甜瓜还富含维生素和微量元素。由于富含铁，这些水果对贫血患者非常有益。高血压和心脏病患者应该多吃多汁水果，因为镁对心脏有镇静作用，膳食纤维可以降低有害胆固醇的水平。如果您感到疲劳乏力，不妨尝试吃一块甜瓜或西瓜，它能立即提升您的活力，让您一整天都精力充沛。

奶酪

剑桥大学的科学家在研究中发现，富含蛋白质的食物对人体健康有益。为了获得一整天的精力，避免在旅途中睡着，养成每天早上至少吃一块奶酪的习惯，这样就能补充能量。

核桃

核桃益处多多：它富含欧米伽-3脂肪酸，能够降低血液中的胆固醇水平，甚至抑制癌细胞的生长，同时也富含褪黑激素——一种具有强大抗氧化作用的激素。人体会自行产生这种激素，但其产量会随着年龄增长而减少。此外，食用核桃有助于调节生物节律，促进睡眠。

咖啡

这种芳香饮料可以降低患抑郁症的风险。科学家通过观察5万名每天饮用两到三杯咖啡的女性发现了这一事实。这些女性患抑郁症的风险降低了15%。而每天饮用四杯这种提神饮料的女性，其效果更为显著——风险降低了20%。

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绿茶

如果你不喜欢咖啡，那就喝绿茶吧。绿茶富含氨基酸和L-茶氨酸，具有许多奇妙的功效：改善情绪，放松镇静，缓解焦虑，还能提高记忆力，提神醒脑。

糙米

比白米更有价值，因为在加工过程中只去除了稻壳，大部分麸皮和米粒本身都保留了下来，因此所有营养成分和有用物质都得以保留。经常食用大米可以维持人体水分平衡，并且由于其营养特性，大米还能为身体补充能量。

扁豆

这是一种富含易消化纤维的豆类，能够帮助人体储存能量。这种纤维具有与镁和叶酸相同的特性，对心脏功能有益。

苹果

苹果是非常适合晚上吃的水果，富含膳食纤维，有助于抵抗多种疾病。此外，苹果还能改善视力、改善皮肤，预防神经系统疾病，还能让人一整天都精力充沛。