B 族维生素有助于抗抑郁

额外补充维生素_B6四周，可稳定中枢神经系统的兴奋和抑制过程，减轻易患焦虑和抑郁情绪的人群的焦虑和抑郁情绪。今年夏天，英国雷丁大学教职员工就此课题发表了一项新的科研成果。

B族维生素对功能性神经过程中发生的几乎所有分解代谢和合成代谢细胞反应都至关重要，这一事实早已为人所知并得到证实。正是由于这些维生素，神经兴奋和抑制之间才能保持适当的平衡。这至关重要，因为任何平衡的失衡都可能导致许多神经精神疾病的出现，包括焦虑和抑郁。

科学家们进行了一项双盲研究，旨在探究补充B族维生素对神经抑制和兴奋过程引起的某些行为特征的影响。约五百名不同年龄（18至58岁）的参与者被条件性地分成三组。前两组参与者服用100毫克/天的维生素_{B6或1000微克/天的维生素B12}，持续四周（剂量超过标准日剂量）。第三组参与者服用“空”制剂。

所有受试者在实验前和实验结束时均接受了诊断，以确定焦虑和抑郁的存在及程度，并评估大脑活动。研究结果表明，与“空腹”相比，使用维生素_B12制剂的抗焦虑效果较差。但事实证明，使用_维生素B6的效果最佳。

这种维生素参与神经递质γ-氨基丁酸的生成，这种物质可以阻断大脑神经元之间的信号传递，增强抑制作用。此外，_维生素B6还有助于合成其他神经递质，例如多巴胺、血清素和去甲肾上腺素，并作为犬尿氨酸通路的介质，降低NMDA受体激动剂喹啉酸的水平。

这篇科学论文的作者指出，海鱼、蔬菜和水果等食物通常富含维生素_B6。然而，如果你容易焦虑和抑郁，仅仅吃正确的食物可能还不够，你需要补充维生素。关键在于高剂量的维生素_B6，这是达到预期积极效果的唯一途径。

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