可能引发便秘的 7 件事

便秘是一件令人不快的事情，有时甚至非常危险。要摆脱这个棘手的问题，有时你只需要改变饮食和行为习惯，就无需药物治疗。

移动

缺乏运动、久坐不动的生活方式会导致肠道功能紊乱，无法正常工作，最终导致便秘。有氧运动，例如散步、跑步、腹部锻炼和骑自行车，有助于缓解这一问题。

饮食中缺乏纤维

粪便的基础，也就是其底物，是纤维。纤维就像一把清洁刷，能够清洁肠道，激活肠道功能。纤维摄入不足会导致毒素在肠道内滞留，引发消化问题。

水

我们注意到，当缺水严重时，身体就濒临脱水。头痛和疲劳通常不被认为是身体缺水的信号，而口渴也常常被误认为是饥饿。这也会影响肠道功能——轻微的缺水会导致粪便凝固，使其难以排出。

快餐

这类产品几乎不含纤维，但脂肪、糖和盐的含量却高得惊人。脂肪的消化时间很长，因为身体会努力从中榨取尽可能多的能量。这会延缓消化过程。

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维生素补充剂

一些食品添加剂也会减缓消化过程，尤其是钙和铁等矿物质。如果必须服用药物，请尝试在饮食中加入无花果、西梅干和其他干果。

泻药

频繁使用灌肠剂和泻药会导致成瘾，并使自行排便变得困难。因此，此类方法应仅在极少数情况下使用，最好使用具有类似效果的天然产品。

遏制

排便应该在必要时进行，而不是在方便的时候。许多人在工作或外出时，不好意思去厕所，把所有东西都“带”回家。但不应该这样做，憋着会导致粪便被压实，并降低直肠排便的能力。

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