5 个有用的减肥策略

对抗多余体重的万能秘诀人人皆知——少吃多运动。然而，这并不总是能带来期待已久的效果。成功的关键在于弥合你期望的结果与你目前所做的事情之间的差距。在这种情况下，一些旨在帮助你实现目标的策略或许能帮到你。

因此，这里有 5 种策略可以让您变得更健康、更美丽、更苗条，并使其成为您的生活方式。

策略 #1

设定具体目标

当我们设定减肥目标时，我们的整个计划就注定要失败。动力方面有很大区别。例如，如果我们为自己设定一个具体的数字——减掉10公斤，那么我们的大脑就会将其视为行动的信号，并将身体的所有力量投入到对抗多余体重的斗争中。营养方面也是如此。学会为自己设定的目标不是抽象的，例如“我不吃面粉，要多吃水果”，而是具体的“我要每天吃三次水果”，甚至要具体说明吃多少份量。这样，你的身体就会更有动力，也就意味着成功的可能性更大。

策略 #2

制定“假日”和“周末”菜单计划

在假期或周末，当我们允许自己稍微放松一下时，所有减肥的努力都会瞬间化为泡影。坐在摆满各种菜肴的餐桌前，诱惑力如此之大，以至于我们不知不觉就吃得满满的，然后良心开始谴责我们。为了避免这种极端情况，试着提前和自己约定好那些不会对你的减肥计划造成重大损害的菜品。例如，如果你要去拜访朋友，可以允许自己尝试一些菜肴和蛋糕（如果你已经很想吃甜食的话）。据科学家称，这种方法非常有效，可以将成功率提高三倍。

策略 #3

庆祝你的成功

一定要庆祝你的成功，无论结果如何。这对于进一步保持正确的饮食和锻炼习惯至关重要。如果你决定减掉10公斤，其中2公斤已经减掉了，那就专注于剩下的8公斤。如果你提前过度吹嘘自己，整个过程可能会付诸东流。成就感会淹没所有理性的论据，毁掉一切。

策略 #4

既要现实，又要乐观

相信自己，相信自己的力量，但别忘了，增重比日后减重容易得多。要知道，这场斗争并非易事，需要时间、力量和意志力。然而，只要你不偷懒，把每件事都做得恰到好处，那么成功是必然的。

策略 #5

增强你的意志

控制欲望的能力与肌肉非常相似——它也需要训练、强化和增强。例如，如果你习惯弓着背坐在桌旁，那就强迫自己挺直身子，从而控制自己的行为。

这些都是迈向自我控制的小步骤，它们会对你有利，让你能够控制所有对身材有害的欲望，例如暴饮暴食、想吃美味但不健康的食物，以及懒惰和吸烟。