冬季不长胖的 5 种方法

对于那些注重身材的人来说，冬季可能是一年中比较危险的时期。这不仅仅是假期的问题。寒冷和短暂的日照会削弱人们运动和健身的欲望。此外，冬季暴饮暴食的可能性很高，因为在寒冷的天气里，人们哪儿也不想去，只想裹着毯子吃点好吃的。大多数女性可能都经历过这些问题。然而，冬天不会永远持续下去，夏天也希望自己看起来状态最好。如何在冬季保持身材，避免体重增加呢？

体力活动

尽管冬天大多数人都躲在“洞里”，舒服地窝在沙发上看电影，但别忘了冬季的娱乐活动，其实有很多。比如滑冰、滑雪、单板滑雪和雪橇——这些都是很棒的消遣，可以让你心情愉悦，当然，还有体力活动，这在冬天更是加倍必要。此外，也不要放弃健身房锻炼或在家做体操，因为这些都是防止体重增加的真正利器。体力活动有助于身体正常的新陈代谢。

营养

首先，要计划好你的饮食，避免暴饮暴食。冬天，你很容易忍不住想吃一块糖果或饼干，再配上一杯热茶。一定要吃早餐、午餐和晚餐——这三餐能够确保正常的新陈代谢和所有身体系统的正常运转。记住，建议在天黑前吃完最后一餐，如果做不到，那就设定一个最后期限——你最后一次可以吃东西的时间。晚餐吃得晚、人造灯光和不规律的饮食会导致褪黑激素分泌紊乱，而褪黑激素负责睡眠和觉醒。这可能会导致腰部出现额外的皱纹。

布

冬天的穿搭也很重要。当包括你在内的所有人都裹着灰黑色的衣服时，很难想象夏天、阳光和身影。春天的到来似乎有些遥远而奇妙。因此，尽量穿一些色彩鲜艳的衣服，或者至少用一些色彩鲜艳的漂亮配饰来取悦你的眼睛。这能帮助你驱散悲伤的思绪，振奋精神，让你充满乐观的情绪。

更具流动性

如果身体缺水，会导致新陈代谢减慢，进而影响健康状况，加速衰老。脱水还会扰乱正常的睡眠，而睡眠不足本身就很危险，会导致体重增加。

维持身体正常运作所需的每日液体量为2-2.5升。如果您无法喝那么多水，也不必担心，可以多吃一些含水的蔬菜和水果。除了恢复水分平衡外，您还能获得抗氧化剂。

芳香疗法

事实证明，芳香疗法不仅仅是一种用愉悦的气味呵护嗅觉的方式。科学家发现，不同的香气对不同的人有不同的效果。有些香气能让人兴奋、充满活力，而有些则能让人平静。在冬季，温暖、平静、放松的香气是理想的选择。这一点在冬季至关重要，因为这样可以防止暴饮暴食。这类香气包括香草、巧克力、广藿香、迷迭香、茉莉、薰衣草、柑橘和晚香玉。而最有效的防止暴饮暴食的香气是薄荷的香气。

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