有助于 40 岁后保持美丽的食物

无论什么年龄，女性都渴望保持美丽。40岁以后，保持美丽尤其困难，因此，在这段时间里，注意饮食至关重要。营养学家们列出了一些中年女性菜单中必须包含的食物。

• 葡萄柚是一种很好的抗氧化剂，可以抗衰老，并有助于保证高质量的睡眠。此外，这种水果低卡路里，营养丰富，有助于抑制食欲，防止体重增加。您可以喝新鲜的葡萄柚汁，也可以在沙拉或早餐燕麦片中加入葡萄柚片。葡萄柚几乎可以与所有水果搭配，甚至可以与鱼类、海鲜和蔬菜搭配。

• 红鱼富含脂肪酸，有助于改善思维过程，预防与年龄相关的大脑变化，使血液中的胆固醇水平正常化，并稳定血压。当然，并非每个人都能负担得起每天食用红鱼的费用。不过，专家建议每周至少食用两次，每次100-150克。不必购买鲑鱼或三文鱼——您也可以考虑一些相对便宜的品种，例如大马哈鱼、粉红鲑鱼。

• 鸡肉，或称火鸡肉，去皮后富含维生素和营养成分。其中维生素PP尤为珍贵，有助于促进肌肤再生。此外，火鸡肉富含胆碱，有助于改善大脑活动和记忆力。建议用蒸锅或少量汤汁炖煮，佐以蔬菜。

• 黑巧克力（可可含量不低于75%，最好是85%）含有多酚，可以保护血管壁免受自由基的损伤。此外，巧克力还能改善性生活，提升情绪。医生建议每天最多食用2-3块黑巧克力。为了延长快感，可以在燕麦片或奶酪上撒上巧克力碎。

• 菠菜——一种在我们国人中并不特别受欢迎的食物——含有叶黄素，它具有抗氧化作用。叶黄素可以延缓视觉器官因年龄而发生的改变。当然，新鲜菠菜的益处最大。不过，菠菜也可以炖着吃，只需加少量水和油。此外，菠菜还可以加入肉末、煎蛋卷、煮意大利面等食物中。

除了营养，每位年过四十的女性都不应忘记锻炼身体、充足休息和积极休闲的必要性。同样重要的是，要确保头发、皮肤和指甲得到适当的护理——40岁以后，雌激素水平会下降，这对身体状况的影响并不理想。如果您遵循所有这些看似简单却非常重要的建议，就能长久保持美丽、健康和青春。

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