治疗便秘的 9 种方法

便秘时，人们首先想到的可能是灌肠剂和泻药。但治疗便秘的方法还有很多。这些方法结合起来效果会更好。那么，有哪些方法可以帮助缓解便秘呢？

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什么是便秘？

便秘是最常见的消化系统疾病之一。正常的排便频率从每天一次或多次到每周三次不等。如果您自己经历过便秘，您可能已经知道，便秘也被定义为每周排便次数少于三次且干硬。

便秘时，人可能会感到腹胀和不舒服，并且可能没有足够的力气排便。

虽然任何人都可能患便秘，但女性和 65 岁以上的人群中更为常见。此外，女性在怀孕期间、分娩后或手术后也容易患便秘，使用某些药物（如阿片类镇痛药）以及罹患某些疾病（如多发性硬化症）也容易患便秘。

便秘的治疗方法

纤维

低纤维饮食有助于缓解便秘。不溶性纤维几乎不经消化系统改变，使粪便质地松软，更容易通过直肠。

含有不溶性纤维的食物包括全谷物、水果和蔬菜。不妨在菜单中添加麦麸、糙米或全麦面包。

可溶性纤维溶于水，在肠道中形成凝胶状物质。西梅干和无花果可以添加到早餐中，也可以作为零食食用。

缓解便秘的另一种方法是每餐都吃亚麻籽。亚麻籽可以在健康食品店或杂货店买到，袋装，口感温和辛辣。循序渐进地添加膳食纤维，可以避免腹胀和胀气。另外，一定要喝足够的水，否则膳食纤维可能会适得其反，导致便秘。

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液体

确保喝足够的水，因为纯净水可以帮助一些便秘患者缓解便秘。液体可以使排便更顺畅，更容易让粪便通过直肠。

减少酒精饮料和含咖啡因的饮料（如咖啡和苏打水）的摄入量，这些饮料会导致脱水。

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兴奋剂和泻药

许多草药泻药和特殊茶被称为刺激剂、泻药。它们包括以下草药：

• 大黄
• 芦荟
• 塞纳
• 沙棘

有些草药，比如番泻叶，对治疗便秘非常有效。虽然它们旨在作为短期治疗，但实际上，人们可能会对它们产生依赖，为了每天排便，需要服用数周、数月甚至数年。

它们的使用时间不应超过一周，如果使用时间较长，则这些方法只能在医生的监督下使用。

长期服用草药泻药会导致肠道失去自主蠕动的能力。长期服用泻药会导致慢性腹泻、钾缺乏，进而导致肌肉无力、潜在危险的心律失常，以及肾衰竭或肝衰竭。

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生物反馈法

生物反馈疗法可以帮助因盆底功能障碍（即盆底肌肉功能异常）而导致便秘的患者。盆底功能障碍是由于肥胖、前列腺肥大或分娩后引起的。

生物反馈治疗师会指导患者如何更好地协调肌肉，以及如何更好地利用它们排便。约70%的便秘患者在接受生物反馈训练后，症状得到显著改善。

尽管针对此类便秘的治疗系统仍在研究中，但结果令人鼓舞。

例如，一项研究比较了生物反馈疗法（每周一次，持续五周）和泻药（每日服用14.6至29.2克聚乙二醇）的效果，发现前者对患有慢性严重盆底功能障碍的患者效果更佳。所有参与者此前均尝试过纤维补充剂加栓剂，但身体并未出现预期反应。

经过六个月的生物反馈治疗，这些疗程比泻药更有效。其效果至少持续了两年。

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益生菌

益生菌，例如嗜酸乳杆菌，是天然存在于消化道中的微生物。它们促进肠道健康的方式包括抑制潜在有害细菌的生长、改善免疫系统功能、增强消化道的保护屏障以及帮助产生维生素K。

一些初步证据表明，益生菌补充剂可能改善便秘。例如，最近的一项研究考察了含有干酪乳杆菌代田菌株的益生菌饮料的效果。每天服用65毫升，对慢性便秘患者的效果与安慰剂相当。服用益生菌显著改善了便秘症状，并使大便质地更软。

另一项研究考察了另一种益生菌菌株对儿童便秘的疗效，结果发现没有效果。84名2至16岁的儿童分别服用乳果糖（一种泻药）和含有GG乳杆菌的益生菌补充剂，或单独服用乳果糖来治疗便秘。12周和24周后，乳酸杆菌疗法对便秘的疗效并不优于乳果糖疗法。

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指压

指压疗法是一种传统的治疗方法，即用手指按压身体上的特定穴位。

治疗便秘的穴位位于结肠区域。虽然这些穴位对便秘的疗效尚未得到广泛研究，但这是一项简单的家庭疗法，对许多人来说都很有效。注意：孕妇请勿使用此方法。

用拇指或中指与皮肤呈90度角按压，逐渐增加压力。保持按压三分钟。按压时不应感到疼痛或不适。

镁

缺乏矿物质镁盐会导致便秘。此外，您还可以从绿叶蔬菜、坚果、种子和全谷物等食物中获取镁。

镁对正常的肌肉功能至关重要，包括肠道肌肉。最近的一项研究对3835名女性进行了镁摄入量与便秘的关系测试。低镁水平与便秘有关。

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其他治疗便秘的自然疗法

• 小檗
• 矢车菊
• 沙棘
• 蒲公英
• 胡芦巴
• 蜂蜜
• 水飞蓟
• 红树莓
• 榆树

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对抗便秘的其他技巧

1. 经常锻炼。缺乏运动会导致便秘。
2. 如果您便秘，请不要拖延就医。排便困难时，您等待就医的时间越长，粪便中吸收的水分就越多，排便就会越困难。

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