水是预防便秘的一种方法

您是否正在寻找缓解慢性便秘的自然方法，但又不好意思去看医生？慢性便秘是最常见的胃肠道问题之一，数百万人会自行服用非处方泻药。但治疗慢性便秘或许有更简单的方法——每天喝大量的液体，吃富含膳食纤维的食物，并进行运动。以下是一些关于慢性便秘的常见问题的解答，以及补充液体如何帮助克服便秘。

什么原因导致便秘？

许多因素都可能导致慢性便秘，包括药物、低纤维饮食、气候变化和饮食习惯的旅行、肠易激综合征以及怀孕。但脱水是便秘最常见的原因之一。食物在小肠消化后，会进入肠道的其余部分，也就是结肠。

如果你体内水分不足，脱水了，你的结肠就会吸收食物残渣中的水分，导致粪便变硬，难以排出体外。

为什么水对于消化如此重要？

水约占我们体重的60%。我们吃的食物用来润滑肠道，而水可以帮助滋润和软化肠道中的食物，从而帮助预防和缓解慢性便秘。

如何预防脱水？

当身体吸收的液体超过其吸收能力时，就会发生脱水。如果我们在运动、炎热天气或日常活动中没有饮用足够的补水，就会导致身体储存液体而不是利用它们。为了防止脱水，你需要控制饮水量。

倾听身体的声音，在运动和炎热天气时多喝水。

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

为什么要多喝水？

虽然您确实喝了更多的液体，但要知道这并不能治愈便秘，添加液体可以帮助软化您的粪便并使其更容易通过直肠。

需要多少液体才能缓解慢性便秘？

大多数专家都说，说到口渴，要“让身体来引导你”。美国医学研究院食品与营养委员会建议，女性每天应饮用91盎司（约277毫升）的水，包括饮料和食物；男性则应饮用125盎司（约367毫升）。记住，这条建议也适用于食物中的水分，所以不要过量！

请咨询医生，了解您每天适合喝多少水。患有某些疾病（例如肾脏疾病）的人可能需要限制液体摄入量。一般来说，健康人每天饮用八杯水是比较好的参考，但有些人可能需要更多，而有些人则可能需要更少。

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

除了水以外还有哪些液体值得饮用？

虽然饮用水是补充水分的最佳来源，但水果、蔬菜汁、肉汤和凉茶也是很好的液体来源。

您应该避免饮用哪些液体？

是的，有这样的液体。避免饮用酒精和含咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、可乐和碳酸饮料。它们利尿，会排出体内水分，导致脱水，进而引发便秘。