治疗便秘的物理疗法

当我们谈论便秘的治疗性运动时，我们谈论的不仅仅是对肠道有益的身体锻炼。治疗性运动“教导”我们多运动是有益的。因此，治疗性运动

什么类型的运动适合每个人？

便秘人群可以从户外散步、慢跑以及晨练中获益。这些运动如果经常进行，有助于治疗或预防便秘。运动类型无关紧要，可以是游泳、网球、田径或健康体操。选择运动类型时，应考虑年龄、家庭习惯、压力水平和健康状况。

规律的上课是快速康复的关键

规律锻炼非常重要，因为治疗效果直接取决于此。许多锻炼旨在增强腹部肌肉，从而激活肠道活动及其血液供应。有一组锻炼需要在早晨上厕所前进行。

您可以根据自己的感觉自行调节锻炼的持续时间和强度。

练习一

靠墙站立，双手放在脑后，双腿分开。深吸一口气，让腹部鼓起，然后呼气，尽量收腹。这样的练习有助于练习腹式呼吸，改善腹部器官的血液循环。

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练习二

靠墙站立，双腿分开，双手放在腰部。身体向后倾斜，然后向前倾斜，直到身体水平。这项练习有助于锻炼下背部肌肉。

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练习三

双脚分开与肩同宽，身体稍微向后倾斜，然后向前，尽量用脚趾触地。这项运动可以锻炼背部和腹部肌肉，并改善内脏的血液循环。

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练习四

双腿分开，双手放在腰部。现在你需要左右做有弹性的动作。

练习五

双腿分开，双臂放于身体两侧。然后左右旋转躯干。

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练习六

双腿分开，双臂向两侧伸展，尝试用手指触及另一条腿的脚。

第四、五、六则对于刺激肠道蠕动非常有用。

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练习七

坐在椅子边缘。弯腰用手触摸脚部，然后直起身子。弯腰抱住膝盖，用手握住膝盖。这些动作可以按摩肠道，帮助排出体内气体。

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练习八

侧身坐在矮凳的靠背上，身体前倾，保持躯干挺直，双臂交叉放在脑后，然后身体后倾。这样不仅可以锻炼背部肌肉，还能锻炼腹部肌肉。

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练习九

仰卧，双腿抬起。现在激活你的肠道并训练你的腹肌。

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练习十

仰卧，膝盖抵住腹部，然后再放下。你需要尽你所能地完成这项练习。它可以锻炼你的腹部肌肉。

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练习十一

平躺在地板上，双腿抬起，然后双腿在空中分开再并拢（剪刀式）。这项运动可以促进腹部器官的血液循环。

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练习十二

躺在地板上，抬起双腿，做“循环”运动。这将锻炼你的大腿和腹部肌肉。

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练习十三

仰卧，尽量将膝盖放在另一侧，使其着地。不要将肩膀抬离地面。这可以锻炼你的腹部肌肉。

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练习十四

双膝站立，双手撑地，低下头。臀部左右交替坐姿。这项运动可以激活肠道。

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练习十五

重复练习十四的姿势。现在伸直双腿，并依次拱起背部。这种练习可以锻炼背部、臀部和腹部的肌肉。

这些练习既有复杂的，也有入门级的。如果您无法立即完成所有练习，也不要沮丧。选择那些让您感觉不适感最少、并且您觉得自己能够承受的练习。训练的关键在于规律性。如果您进行这些针对便秘的练习，您很快就会感觉到肠道功能和全身功能的改善。

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