日丹诺夫和贝茨的儿童和成人远视眼保健操

远视是一种病理性疾病，其特征是近距离观察物体时无法正确聚焦。正常视力下，物体的图像清晰地落在视网膜上，并被转换成神经冲动，被大脑识别和分析。远视会改变屈光度，导致焦点偏移。清晰的物体图像似乎出现在视网膜后方。被观察物体的模糊轮廓落在眼球薄薄的神经内膜上。这种病理可能由以下因素引起：

• 眼球具有独特的形状，沿纵轴缩短；
• 与年龄有关的晶状体调节变化；
• 视觉器官的光学系统屈光力不足。

该疾病的第一个令人担忧的症状是：

• 近距离观察物体时眼睛疲劳；
• 阅读时容易疲劳；
• 在进行需要眼睛疲劳的艰苦工作时感到疲劳；
• 炎症病理的出现。

为了纠正这种病理，医生建议选择合适的隐形眼镜、框架眼镜、药物治疗或手术。也可以将药物治疗和远视治疗与有助于增强、缓解紧张和放松眼球运动器官的运动相结合。

改善和恢复远视视力的练习

眼科医生成功地运用训练练习来改善远视患者眼部的不同结构。特殊训练的组合有助于减缓视力受损的进程。此外，眼部训练练习也被推荐用于预防儿童和青少年时期的视力病变，因为在儿童和青少年时期，眼睛经常承受过度疲劳。

通过运动有效地治疗远视，有助于恢复视力，防止视力恶化。得益于以下技术：

• 改善颈椎的血液循环。
• 眼睛的组织和结构中的微血液动力学得到增强。
• 眼球运动器官得到加强。
• 晶状体的正常调节能力得到刺激和维持。

日丹诺夫的远视训练

V. Zhdanov 教授针对各种眼部疾病和病理状况开发了一套专门的训练系统。这些系统基于对视觉器官原理的传统认识。

按照V. Zhdanov教授的方法进行远视锻炼需要耐心、时间和严格遵守训练规则。规律而精准地进行眼球运动训练将产生积极的效果。进行训练前，必须遵守以下规则：

• 摘下眼镜或镜片（如果有）。
• 患有视网膜病变的患者应仔细、专心地进行锻炼。
• 每个练习至少重复三次。

体操综合体对远视的有效性是基于通过交替紧张和放松来训练眼部运动肌肉，使上肢手指靠近和远离。

“手的食指”：

• 一只手的手指握成拳头。
• 竖起拇指，表示“OK”，将手向前伸出，眨眼两三次，看向远方，然后将目光集中在伸出的手指上5秒钟。逐渐放下手。
• 重复次数为5至10次。

“手指移动”：

• 右手的手指握成拳头。
• 把食指向前移动。
• 将手放在脸上，使食指与眼睛齐平。
• 遥望。
• 开始快速地左右移动食指，尽量不要把注意力集中在手指上。
• 在不改变高度的情况下，你需要将手臂向左移动20厘米，回到起始位置，并将拳头向右移动20厘米。
• 在进行这些动作时，眼睛跟随食指。
• 重复训练练习2分钟。

为了通过运动治疗远视，改善脑循环，眼科教授V. Zhdanov推荐了一套常规强化训练。该训练组应在早晚进行。每项练习的重复次数不少于5次。

1. 左右转动头部。
2. 上下倾斜头部。
3. 初始姿势（IP）：站立。头部向右倾斜。回到初始姿势。头部向左倾斜。
4. 肩膀上下运动。
5. 肩膀向前和向后旋转的运动。
6. 肩膀向前，然后向后。同时，背部和胸部交替弯曲。
7. 双脚并拢站直。双脚保持起始姿势，不要移动，将肩膀向前转动。
8. IP 如同第 7 点 – 肩部向后旋转。
9. 起始姿势：站立。双手握拳。身体向右后方扭转。保持5秒。回到起始姿势。身体向左后方扭转。
10. 侧弯。

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远视儿童的锻炼

儿童时期的高度远视通常是先天性疾病造成的，可以通过手术矫正。需要注意的是，儿童的眼睛及其聚焦和屈光结构都在不断发育，远视有可能随着时间的推移逐渐减轻或完全消失。在儿童时期，针对远视的综合治疗练习，在疾病症状表现为中度至轻度时，可以产生积极效果。训练调节器官的体操可以同时刺激其发育并改善其功能。幼儿很难集中精力进行体操来锻炼眼部肌肉。为了成功地进行体操训练，人们会使用各种方法，并以游戏的形式进行训练。

为了对抗儿童时期的远视，可以使用以下体操练习组合：

1. 闭上眼睑，用指尖轻柔按摩儿童眼球。操作持续时间为5秒。重复5次，每次间隔半分钟。此操作可促进眼内液（眼液）循环。
2. 让宝宝平躺仰卧。用他最喜欢的玩具吸引他的注意力。当宝宝的目光聚焦在玩具上时，需要慢慢地将玩具移近他的眼睛，并以“蛇行”的方式移动玩具。建议引导宝宝，观察他的目光是否聚焦在玩具上。初始阶段，练习的重复次数不超过2次，之后增加到5次。进行这项体操时，睫状肌会积极活动，调节机制也会得到训练。
3. 这种远视综合治疗训练适用于能够独立行走并完成简单任务的儿童。这项训练游戏对2至5岁的儿童来说会很有趣。孩子需要将注意力集中在一个明亮的球上。然后把玩具向前扔。孩子用眼睛跟随玩具，找到它并把它带回来。进行这项练习的另一种方法是，让孩子坐在地板上，成人坐在对面，距离2-3米，互相滚动球。孩子应该仔细观察滚动玩具的运动，以免它“迷失方向、丢失或跑丢”。这样的眼部练习持续5分钟。它有助于刺激视觉调节。
4. 这项练习适合正在学习重复他人动作的儿童。需要用简单的鬼脸吸引孩子的注意力，让他的目光集中在成人的脸上。训练游戏包括重复这些动作。你应该交替紧闭和睁开眼睛。这项活动有助于改善血液供应，并激活所有眼部结构的代谢过程。
5. 针对已具备阅读能力的儿童进行眼肌训练。拿一本颜色鲜艳、字体较大的、与孩子年龄相符的书，让他在舒适的距离读几行。然后，将书本拉近到距离孩子（15厘米），再让他读2-3行。每天进行5分钟的训练。需要逐渐将书本拉近到标准距离。

年龄较大的孩子会对球类或羽毛球运动感兴趣，例如板球、排球、高尔夫、乒乓球、网球、篮球、羽毛球。这些运动有助于远视的复杂治疗，并会影响眼睛的调节机制以及整个视觉系统。

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一套适合远视患者在家做的眼部锻炼

定期进行一套针对远视的眼保健操，有助于稳定控制晶状体紧张和放松的眼部肌肉功能。建议每天进行两次以下眼保健操：

1. 您需要将眼睛从左到右、从上到下移动，每对方向移动 7 次。
2. 在玻璃上粘贴一个10x10毫米的深色圆圈。患者站在距离窗户1-2米处，注视该标记。然后，患者需要透过标记看向远方，但不要注视标记。重复5次。重复练习后，需要用力眨眼3次。
3. 用你的眼睛做一个动作，就像画一个无限符号、一个弓、一个三角形、一个正方形、一个星形、一个螺旋线。将你的目光集中在每个想象中的图形上，沿着它们的轮廓。

为了矫正视力障碍，您可以使用西夫采夫表格进行练习，每个眼科医生的办公室里都有这个表格。在开始进行远视治疗练习之前，您需要打印两份表格：一份是全尺寸的，另一份是较小的表格。将较大的表格贴在墙上。“阅读”是指用眼睛跟随行距（白色的水平空格）阅读。每天的“阅读”都应从较小的表格开始。您需要在昏暗的灯光下“阅读”几分钟的小表格。晚上，您可以使用普通的石蜡蜡烛照明。

然后，需要继续“阅读”固定在墙上的桌子。桌子与患者的距离至少应为5米。与第一个任务一样，照明应较暗。“阅读”直至眼球感到紧张和疲劳。此后，需要短暂休息，然后继续“阅读”，但照明条件会有所变化。

找一张小桌子，光线充足，大桌子保持黑暗。先看墙上的表格，然后快速将目光移到小桌子上。重复几次。当眼睛感到疲劳时，就需要停止训练。

一百多年前，美国眼科医生W. Bates就人眼的工作原理发表了自己的看法。根据他的理论，大多数视觉器官的问题都源于眼疲劳。这位科学家开发了一套治疗远视的训练和练习方法：

1. 你需要想象一个由饱和色组成的调色板：蓝色、绿色、红色、黄色等等。色调的饱和度应达到最大值。每种颜色在记忆中重现的时间不得超过1秒钟。练习时间为5到10分钟。
2. 在书中找一个字母或一幅画，从舒适的距离注视它。然后闭上眼睛，尽可能清晰地想象这个物体。如果想象中的图像在你脑海中呈现出的颜色比真实的图像更暗，则练习完成。
3. 在脑海中想象一朵美丽的花。然后通过深入观察细节（叶子、茎、花瓣、花上爬行的虫子等等）来扩展你对它的理解。这项练习需要长时间进行，且不会让眼睛疲劳。想象中的物体与你保持一定距离，使你能够清晰地看到想象中的细节。

如果您准确、定期地进行远视治疗练习，并遵循 W. Bates 方法，结合均衡饮食和维生素疗法，那么就可以避免视觉器官出现问题和并发症。

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在家进行远视锻炼

为了在过度劳累（使用电脑、准备考试、看电视）时恢复视力，您需要做一些简单的运动。这些运动可以预防远视和其他视觉器官疾病，放松眼部肌肉，缓解疲劳，并消除眼睛干涩和灼热等不适感。眼科医生建议您在家进行以下运动：

1. 毫不费力地眨眼 1 分钟。
2. 眼睛进行旋转运动——先顺时针，然后逆时针。重复5-10次。
3. 头部不要转动，交替向左看，然后向右看。重复10次。

这套简单的眼保健操可以在任何环境下进行——在家里、办公室、教室。即使是小孩也能做。

瑜伽对成人和儿童都有益，有助于改善整体健康。瑜伽课程旨在调理、恢复和规范全身机能。在众多体式中，有一套练习可以治疗远视。定期进行有益健康的瑜伽体操，并重点进行视力训练，可以增强眼球运动肌肉的弹性。体操组合可以激活眼部组织和结构的血液供应，增加营养和氧气的流动。

对于远视的情况，日光照射、凝视法和倒立体式会很有帮助。

日晒疗法是一种利用阳光使视觉功能恢复正常的疗法。正确的日晒疗法有助于促进动眼肌和视网膜的血液循环，减少眼部组织的炎症，并增强眼睛对光照亮度变化的适应能力。通过正确且规律地进行日晒疗法，可以显著改善视力，或显著延缓老年性远视的病理性损伤过程。

清晨，应先闭上双眼，让阳光照射。过一会儿，可以微微睁开上眼睑，向下看，让阳光照射到巩膜上。开始时，应从1-2分钟开始，逐渐增加到10分钟。此操作可在早晨或晚上进行。

凝视法（Trataka）——一种治疗远视的练习，其核心是将注意力集中在蜡烛火焰的顶端。练习需要在安静平和的地方进行，采取冥想姿势并放松身体。你需要点燃一支蜡烛，并将目光集中在火焰的顶端。然后闭上眼睛，尽可能清晰地在记忆中想象蜡烛的火焰。如果无法清晰地想象，则需要睁开眼睛再次注视火焰。当想象的图像清晰可见，并类似于真实燃烧的蜡烛时，停止练习。

倒立体式，又称反重力体式，双腿高于头部。在哈他瑜伽中，人们认为皇家体式可以延缓衰老，并减少重力对身体的影响。掌握此类练习对视力矫正至关重要，因为血液涌向头部，会为所有组织结构（包括眼组织）提供充足的氧气和营养。倒立体式也有禁忌症，例如眼压升高或眼球损伤。倒立体式包括肩倒立（或称烛光式）、犁倒立（或称犁式）、倒立手印（或称倒立动作）。

通过体操放松眼部肌肉，结合饮食疗法和体育锻炼，无疑将对有视力问题（包括远视）的人有益，也是预防眼部疾病的良好措施。

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