运动后肌肉疼痛

我们从学校学到，运动后肌肉疼痛是由于肌肉组织中乳酸过量堆积造成的。因此，学校建议学生在每次体育课后进行一段时间的活动，而不是立即进入被动状态。运动时，乳酸会自然重新分布，这有助于肌肉尽快恢复，缓解疼痛。

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我训练了又训练，但训练过度了。

然而，切勿过度训练。过度渴望拥有优美、雕塑般的肌肉、巩固焕活效果或在短时间内取得优异的体能表现，可能会带来严重后果，并导致令人沮丧的诊断。有时，即使是从容不迫、正确地进行习惯性锻炼，也可能以悲剧收场。一个错误的动作就可能导致训练后肌肉剧痛，这表明韧带、肌肉扭伤或断裂。有时甚至会导致骨折。

运动员，尤其是职业运动员，经常遭受关节疾病的困扰。关节长期承受着巨大的负荷，导致关节囊变薄，滑液减少甚至完全消失，从而引发关节剧烈疼痛和炎症。

训练后出现的病理性肌肉疼痛并不总是在最初几分钟内就表现出剧烈的症状。运动后可能会出现持续的疼痛，并伴有损伤部位肿胀、局部温度升高，然后全身温度升高。

一旦出现软组织肿胀，应立即寻求专业帮助，因为完全有理由怀疑存在深部严重的病变、损伤或扭伤。

通常情况下，人们能够根据自身感受独立判断疼痛的性质，并将这种感受与问题的严重程度联系起来。训练后自然出现的肌肉疼痛，通常伴随肌肉群疲劳，会在没有其他不适症状的情况下消失。如果疼痛在24小时内没有消失，反而加剧，那么就应该放下耐心，立即采取行动，消除疼痛的根源。

过度训练等问题也应引起高度重视。每次锻炼后都应该有一段恢复期。锻炼后的肌肉疼痛应该有时间转变为令人满意的肌肉疲劳状态。对于经常运动的人来说，增强营养以维持肌肉生长，或者选择均衡的饮食，并补充维生素复合物，这些都是必不可少的。

否则，训练后身体无法得到充分恢复，就会感到疲惫不堪，并开始出现被称为“幻肢痛”的疼痛症状。关节和肌肉局部游走性疼痛，大小关节发炎，免疫力普遍下降，经常感冒，体力下降。

如果身体长期处于这种状态，肌肉纤维就会开始变细，骨骼和肌腱也会变得脆弱，激素分泌也会降至最低水平。在这种情况下，很快就会出现严重的损伤。

无痛无伤的锻炼

锻炼身体非常困难，尤其是在长期完全缺乏运动的情况下。然而，肌肉训练总是有益的。你需要学会享受训练后自然、“正确”的肌肉疼痛。而“坏”的疼痛——受伤、拉伸和身体过度训练——应该避免和预防，所有努力都应该集中在正确执行所有练习上，保持你的敏捷性，并渴望在短时间内取得优异的成绩。

乳酸使身体恢复活力

如果坚持训练，肌肉组织会随着时间的推移变得更加致密，乳酸也不再大量积聚。乳酸本身对身体无害，尽管它是许多生理过程的副产品。训练后的肌肉疼痛会持续数小时，在此期间，血液会强力冲洗掉所有乳酸“沉积物”，将其从肌肉组织转移到全身血液中。因此，血液的整体酸度会增加，这反过来又会对整个身体产生恢复活力的作用。这又是一个支持规律运动的积极理由。

运动后肌肉疼痛来得晚

您可能进行过高效的锻炼，除了严重的肌肉疲劳外，不会立即感到任何疼痛。但仅仅几个小时后，训练后就会出现肌肉疼痛，影响所有参与训练的肌肉群。这种疼痛通常被称为延迟性疼痛。医学上有一个术语“训练后延迟性肌肉疼痛”，通常缩写为ZMB。运动员、教练以及任何经常进行体能训练的人，以及帮助应对此类问题的医务人员，都对这个术语非常熟悉。

这种训练后的肌肉疼痛，无论是初学者还是专业运动员都会受到影响。在掌握一套新的训练动作、增加整个训练的负荷或增加对特定肌肉的训练时间时，很难避免出现这种后果。如果训练后出现延迟性肌肉疼痛，你可以放心地认为训练过程是正确的，这符合科学规律。

此类疼痛的发生机制是肌肉纤维结构中形成了许多微小的伤口。由于伤口的出现，身体会收到指令，启动所有防御力量，开始对抗损伤，恢复肌肉的完整性。相应保护性激素的大量分泌促进了所有裂痕和伤口的快速愈合，并防止了炎症的形成。

请注意一个有趣的细节。这些神奇的激素随着血液循环遍布全身，不仅对受损的肌肉有“焕活”的效果，整个身体也会焕然一新，焕发活力。头发和指甲的生长速度加快，皮肤细胞的更新速度也加快了。这再次证明了积极运动的益处。

训练后肌肉的疼痛感会逐渐减轻，随着时间的推移，回到正常的训练模式，疼痛很快就会完全消失。如果第一次练习后你完全没有感到疼痛，这只能说明一件事——所有动作都无效。低负荷、重复次数少、练习组选择错误——所有这些都会导致时间浪费，并且效果甚微。

如果训练后出现肌肉疼痛，应该去哪里

训练后疼痛有好有坏，因此需要注意疼痛的持续时间、强度和部位。观察身体对肌肉疼痛的反应。如果训练后肌肉疼痛在24小时内没有消失，疼痛加剧，静息状态下出现搏动性疼痛，并伴有疼痛部位运动障碍、周围组织肿胀等副作用，则需要去看创伤科医生。

创伤科医生将进行视觉检查，并在必要时开出必要的仪器检查方法，其中可能包括患处X光检查或CT扫描。

运动中受伤可能不会造成太大的危险，但在某些情况下，为了修复受损的肌肉或韧带，暂时停止运动是值得的。恢复期过后，恢复运动是一个循序渐进的过程，需要经历适应阶段，并将肌肉张力恢复到正常水平。