饮食不当是导致便秘的主要原因

便秘主要可以通过改变饮食来缓解。营养不良是导致便秘的主要原因。便秘时应该避免吃哪些食物？

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消化系统的工作

饮食应该协调一致。而这只有在饮食均衡的情况下才能实现——你不能拒绝脂肪、蛋白质或碳水化合物。此外，食物的选择也取决于你——必须是高质量的。饮食规律在对抗便秘的过程中也并非最后一步。如果你的饮食规律，那么排便情况很快就会改善，尤其是在便秘尚未发展成慢性疾病的情况下。

许多实验和研究证明，饮食不当、吃干粮和“忙碌”都会导致便秘。

结肠活动

这主要取决于粪便在肠道内积聚的体积、密度和含水量。如果粪便在肠道内停滞，肠道壁就会被拉伸，变得脆弱，从而导致排便延迟。

为了避免便秘，建议在饮食中加入所谓的“粗糙食物”，即含有不易消化的成分的食物。它们有助于清除肠道中的粪便。许多超市出售的精制食品非常有害，它们无法激活肠道功能。首先，这些食品应该含有未精制的膳食纤维，也就是难以消化的纤维。

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便秘建议吃什么食物？

1. 全麦谷物、黑面包和灰面包
2. 麸
3. 格兰诺拉麦片
4. 玉米片
5. 新鲜水果和蔬菜
6. 瘦肉
7. 鱼
8. 发酵乳饮料
9. 水
10. 绿茶
11. 果汁
12. 蔬菜汁

哪些食物是禁忌的——它们会导致便秘

1. 糖果
2. 馅饼
3. 冰淇淋
4. 巧克力
5. 白面包
6. 肥肉
7. 香肠
8. 乳制品
9. 米
10. 炒蔬菜
11. 浓咖啡
12. 红茶
13. 可可
14. 苏打
15. 红葡萄酒
16. 醋
17. 胡椒

请咨询营养师哪种饮食最适合您，因为便秘经常与其他疾病同时出现，在这种情况下，允许和禁止的食物清单需要调整。

便秘的家庭疗法

如何应对便秘？便秘是任何人都可能遇到的问题。幸运的是，我们有很多方法可以解决这个问题。如今，有一些好的家庭疗法可以妥善护理我们的消化系统。

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干果

我们先从干果说起。首先，它们是理想的零食，可以替代薯片。此外，睡前吃干果可以有效预防便秘。另一方面，早上起床后，我们应该准备喝一杯加了一勺蜂蜜的水。这有助于消化。

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纤维

对抗便秘的最佳方法是预防。在家可以做些什么呢？建议改变你的食谱，多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维有助于调节新陈代谢。此外，膳食纤维还能清除体内毒素，这对对抗便秘至关重要。所以，不妨在饮食中添加一些全麦面包、麸皮、胡萝卜、苹果和豌豆。不过，豌豆需要注意，不要与面包一起食用。

甜菜

甜菜根是清理肠道粪便的好食材。这里有一个相当独特的食谱。将甜菜根磨碎（2-3个小甜菜根就足够了），加入葛缕子籽。你可以加几滴橄榄油或玉米油。每天早餐前，我们会吃大约10茶匙的甜菜根沙拉。这样，便秘三天内就能消失。

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草药

当然，也别忘了适合便秘患者的草药。这类药材可以购买，也可以自制。主要有柳树皮或圣约翰草。

当然，这只是解决便秘问题的一小部分方法，但它表明，首先，我们并没有陷入这个问题；其次，如果发生什么事情，我们不需要跑到药店花很多钱买药。

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便秘的简单食谱

不要让便秘困扰您太久，这里有一些由家用材料制成的自制泻药。

第一个食谱

洋葱汤——切开一个洋葱，倒入一杯水，浸泡1小时，滤干后饮用。早晚各一次。

第二个菜谱

燕麦汤——将一大勺燕麦倒入一杯水中煮沸。冷却后过滤，早晚各喝半杯。

第三个菜谱

杏仁茶——10粒杏仁碎，倒入一杯煮沸的冷水，浸泡一小时。早晚各喝半杯。

第四个菜谱

葡萄干茶 - 将沸水倒在一把葡萄干上，15 分钟后喝下温热的茶，每天 2-3 次，然后吃掉葡萄干。

第五个菜谱

西梅干——任何吃法都可以。用凉开水冲泡一把西梅干，几个小时后，等西梅干变软后再喝。这样，便秘就不再找你了。